生理期是每個女性必須經歷的特殊時期,在生理期,由於子宮內膜的脫落,女性身體的抵抗力和適應能力會下降,就需要特別的關注和照顧,給與子宮更好的恢復和保養。
因此,生理期瑜伽,就需要避免以下三點:
三個避免:
避免任何劇烈的運動,生理期最好多休息。
避免任何的倒立和上抬腿體式,倒立會導致經血倒流。
避免用力按壓、收縮和深度扭轉腹部,這樣會給盆腔壓力,增大流量,以及加重疼痛。
生理期是女性身體最需要呵護的時候。
生理期瑜伽,應該是讓身體安靜舒適,可以做一些輕柔的修復練習。
四個生理期瑜伽練習,緩解疼痛,給與身體能量,更好的保養子宮。
01 仰臥束角式
仰臥,雙腳並攏,膝蓋朝外,而不是向上,膝蓋向上會形成倒立體式,倒立會阻止身體毒素的釋放。
將手臂向外張開或將手放在腹部上,輕揉。
緩慢而深地吸氣和呼氣,閉上眼睛。
02 嬰兒式
跪姿,呼氣,上半身向前下壓放在大腿之間。
每次呼氣時,嘗試更深入的進入體式。
03 仰臥英雄式
跪坐,調整身體,直到可以舒適地坐在腳後跟之間,膝蓋放在地板上。
躺下時,將重心轉移到雙手上,然後轉移到放在地上的前臂上。
用指尖和手掌支撐下背部,然後慢慢的釋放到地面或身後的支撐物上。
保持膝蓋與臀部成一直線。
拉長下背部,將尾骨向前拉,雙手放在身體兩側,就像攤屍式一樣,掌心向上,手指放松。
04 挺屍式
仰臥,雙臂伸出,手掌朝上。
充分而緩慢地吸氣和呼氣。
也可以在膝蓋下方放一條卷起的毯子。
專註於你的呼吸,可以微微閉眼,用手輕輕按摩腹部,可以保持較長時間。
生理期是女性身體最需要呵護的時候,生理期的體式選擇應該是讓身體安靜舒適才對。
可以選擇徹底的休息,停止任何練習,也可以選擇這四個體式進行修復練習。
練習時,可以播放舒緩、寧靜的音樂。