瑜伽磚用得對
可以強化練習
讓瑜伽練習更深入
橋式
平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。
深呼吸幾次，然後將雙腳和上臂壓實墊子，吸氣，同時抬起臀部，抬起脊柱，形成輕柔的橋式。
將瑜伽磚放置在臀部正下方。
右腿從最低的高度開始抬高，如果感覺舒服，可以再抬高一點。
選擇最舒適的高度後，讓臀部的全部重量落入瑜伽磚中。
保持幾個呼吸後，換邊練習。
另一個變體，將右膝蓋靠近胸部，然後雙手抱右膝。
保持5至10個呼吸，換邊練習。
退出體式時，將雙腳放入墊子上，向下壓，同時將臀部抬離瑜伽磚。
瑜伽磚從身下抽出，然後慢慢地將背部放低。
下犬式
跪姿，雙手和膝蓋著地。
將兩個瑜伽磚縱向放置在墊子上。
將雙手分別放在兩個瑜伽磚上，手掌根部朝向塊的底部邊緣。
為了穩定握力，將小拇指放在瑜伽磚的外側上，並將大拇指放在瑜伽磚的內側上。
保持呼吸，呼氣時，雙腳後移，抬起臀部，身體形成倒V，來到下犬式。
雙手壓緊瑜伽磚，向上和向後抬起臀部，感受脊柱的長度。
大腿頂部向後壓，腳跟向下。
緩慢地深呼吸，並在此停留 1-2 分鐘。
離開體式時，膝蓋放低到地板上，保持嬰兒式休息。
上犬式
以下犬式開始，吸氣，身體向前進入平板支撐姿勢，雙手放在瑜伽磚上，手腕應位於肩膀的正下方。
雙腳放松，腳背貼地。
臀部落向地板。
保持手臂伸直，雙手用力按住瑜伽磚，並抬起胸部。
抬起大腿並遠離地板。
向腳後跟方向拉長尾骨，收緊下腹部。
保持3-5個呼吸。
退出體式時，將腳趾收攏，抬起臀部，然後回到下犬式。
將膝蓋放低到地板上，以嬰兒式休息幾次呼吸。
橋式變體
將瑜伽磚放在旁邊，平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。
將瑜伽磚放在大腿內側之間，將大腿內側擠壓瑜伽磚，並將尾骨向腳後跟方向拉長。
在這裡深呼吸幾次，然後將腳和上臂壓入墊子，吸氣，同時抬起臀部，形成輕柔的橋式。
將右肩和左肩壓實墊面，雙手交叉放在背後，或者手掌平壓在墊子上。
大腿內側向瑜伽磚收緊，尾骨拉向膝蓋後面。
保持5至10個呼吸。
退出體式時，松開雙手，松開肩膀，輕輕地向下放松背部，直到臀部接觸到墊子。
移開瑜伽磚。
仰臥扭轉
將瑜伽磚放在旁邊，仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
呼氣，將雙膝拉向胸部。
將一塊磚放在膝蓋之間，與大腿內側和小腿接觸。
將第二塊磚放在雙腳之間。
輕輕地將膝蓋和腳擠入瑜伽磚中。
手臂伸展成 T 形，掌心向上。
將臀部向右移動，呼氣時，將雙膝向左放下，直到落在地板上。
確保雙肩與墊子保持接觸。
如果右肩離開墊面，可以在腿/膝蓋下放一條折疊的毯子。
在此停留 1 分鐘，然後恢復到仰臥。
換邊練習，將臀部向左，雙腿向右。