6 個『最常做錯』的瑜伽體式,詳細圖解!(收藏級)。

開始練習瑜伽,對身體缺乏覺知,對正位缺乏理解,所以很多體式看起來好像做得差不多,其實在很多細節上做錯了。

今天就挑出最容易做錯的6個基本體式,讓大家感受一下正位與否的區別。

6個常做錯的瑜伽體式正誤對比

1.站立前屈

6 個『最常做錯』的瑜伽體式,詳細圖解!(收藏級)。

錯誤1:低頭弓背

錯誤2:抬頭太多脖子後側擠壓

正確1:延展脊柱,手放在小腿上《需要的話可以彎曲膝蓋》

正確2:或者手放在空中《需要的話可以彎曲膝蓋》

2.上犬式

錯誤:大腿沒有發力,脖子和腰椎擠壓,胸腔下沉

正確:大腿肌肉啟動,從腹股溝開始延展到胸腔,胸腔上提展開

3.側角式

錯誤:弓背,身體側面彎曲

正確:胸腔展開,手臂有力,身體側面一條直線

4.下犬式

錯誤:弓背

正確1:脊柱保持一條直線

正確2:如果想要加強肩膀和後彎,可以讓胸腔下沉靠近地面

5.幻椅式

錯誤:肩膀上提靠近耳朵,會導致肩膀緊張

正確:肩膀放松下沉

6.半神猴式

錯誤:低頭弓背,身體前側沒有延展打開

正確:延展脊柱向前,打開胸腔

練瑜伽,從最基礎的體式開始,找到對身體的覺知,時刻保持正位意識,隻有這樣練習,才會更加安全有效哦!