如何用「 瑜伽輪 」打開胸腔?用這 3 組練習就夠了(收藏級)。

瑜伽,想要打開胸腔,除了使用瑜伽磚,瑜伽輪也是非常不錯的選擇。

今天推薦3組瑜伽輪的練習,循序漸進打開胸腔。

第一組

如何用「 瑜伽輪 」打開胸腔?用這 3 組練習就夠了(收藏級)。

雙腳踩地,對齊膝蓋背部躺在瑜伽輪上,頭頂著地髖部上提,雙手彎曲,抓住瑜伽輪保持手肘內收,保持10次呼吸然後髖部下沉,讓腰貼在瑜伽輪上保持10次呼吸接著把雙腿稍微向前伸直到最遠保持10次呼吸

第二組

膝蓋著地,與髖同寬仰臥在瑜伽輪上,雙手互抱手肘,頭放松,髖部上提保持10次呼吸然後雙手往頭頂方向延展,十指交扣保持10次呼吸最後把臀部坐到地面雙手互抱肩膀保持10次呼吸

第三組

在上一組練習基礎上,保持臀部坐到地面雙手彎曲抓住瑜伽輪保持10次呼吸然後髖部上提,保持10次呼吸讓瑜伽輪滾動到雙腳中間手肘撐地,手肘內夾保持10次呼吸

剛開始不熟悉瑜伽輪的時候,可以先躺在瑜伽輪上,保持1分鐘,找到脊柱的放松。

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