9個適合瑜伽初學者,每天練習的拉伸動作。

練瑜伽,很多伽人每天不知道練什麼好?事實上,瑜伽是一個整體性練習,除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外,瑜伽的日常練習,最好是以全身為主。

今天,給大家推薦9個動作,可以練習到全身各個部位,幫你疏通全身經絡,消除疲憊和壓力,適合每天練習,一起來看看吧:

1、站立前屈

  • 山式站立,雙腳並攏
  • 或者分開與髖同寬
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 注意整個雙腿臀部、背部的延展
  • 腹股溝向內,保持5-8個呼吸

2、新月式

  • 從站立前屈開始
  • 將左腳向後一大步,小腿腳背貼地
  • 右小腿垂直墊面,吸氣向上立直脊柱
  • 呼氣,後彎,保持左大腿前側
  • 髂腰肌以及身體前側的拉伸

3、下犬式

  • 從新月式開始,雙手放在右腳兩側
  • 左腳踩地,將右腳向後一大步
  • 雙腳打開與髖同寬,臀部向後向上
  • 脊柱延展,伸直手臂
  • 進入下犬式,保持5-8個呼吸

4、鴿子式

  • 從下犬式開始,將右腳向前邁開一大步
  • 屈右膝,小腿放在髖部的前側
  • 伸直左腿向後,身體俯臥向下
  • 進入半鴿式,保持5-8個呼吸,換另一側

5、斜板式

  • 從下犬式開始,身體向前轉移
  • 保持雙手臂垂直墊面
  • 核心收緊,身體一條直線
  • 脖子後側延展,保持5-8個呼吸

6、側板式

  • 從斜板式開始,身體向右側反轉打開
  • 保持髖部中正,雙腿雙腳並攏
  • 身體一條直線,伸直左側手臂
  • 保持5-8個呼吸

7、坐角式+側彎

  • 坐立在墊面上
  • 雙腿打開適當的距離
  • 吸氣延展脊柱,呼氣前屈向下
  • 保持5-8個呼吸,還原
  • 吸氣立直脊柱,呼氣向右側彎
  • 右手放身體前側,左手靠近耳朵
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

8、仰臥脊柱扭轉

  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
  • 呼氣,軀幹向右扭轉
  • 保持5-8個呼吸,換另一側

9、挺屍式

  • 仰臥在墊面上,雙腳打開外八字
  • 雙手放在身體的兩側
  • 閉上眼睛,保持5-8分鐘