你注意到你的荷~爾**蒙可能失衡了嗎？

這裡有一個放松的瑜伽程序，可以幫助你回到正軌。

一個放松的瑜伽程序，可以幫助你回到正軌。

你有：慢性高壓力或焦慮、減肥困難、持續饑餓、睡眠不足和/或抑鬱嗎？

• 這些可能是荷**爾~蒙失衡的跡象。

  如果你經歷過壓力，那麼你就知道它可能引起的不愉快的副作用。

研究表明，瑜伽，尤其是恢復性瑜伽，可以幫助降低皮質醇水平《一種幫助身體應對壓力的激素》，甚至可以緩解抑鬱。

在這裡，你會發現一種簡單的恢復性瑜伽練習，你可以在家裡舒適地進行，幫助你在漫長的一天後放松和減壓。

一種簡單的恢復性瑜伽練習，你可以在家裡舒適地進行，幫助你在漫長的一天後放松和減壓。

5個恢復性瑜伽姿勢來平衡你的荷**爾**蒙

恢復性瑜伽使用道具來幫助你獲得舒適感，並在足夠長的時間內放松到你的姿勢，以找到一種平靜的狀態。

對於這種家庭恢復性瑜伽練習，您需要：

• 1條毯子或枕頭，可以折疊或卷起用作支撐。
• 通常在恢復練習中，每個姿勢都要保持至少5到8分鐘。

  然而，每個姿勢都要按照自己的節奏進行，每個動作都要休息多久。

• 主要關注你的呼吸，用3秒完全吸氣，用5秒呼氣。

1、背部支撐的魚式

打開胸部、脖子和肩膀的緊繃感是釋放壓力和緊張的好方法。

打開胸部、脖子和肩膀的緊繃感是釋放壓力和緊張的好方法。

• 把毯子卷緊。
• 雙腿並攏坐在地上，把卷好的毯子放在脊椎底部。
• 躺回毯子上，把你的頭放在地上。
• 雙臂從兩側伸出，手背放在地上。
• 抬起你的胸部，將你的肩膀向下和向後滾動。
• 將下巴向上傾斜以拉伸頸部，並進一步打開身體前部以放松拉伸。

  深呼吸。

2、腿部靠墻，背部支撐

顛倒姿勢非常有助於刷新我們的血液流動，並為我們的情緒狀態提供新的視角。

顛倒姿勢非常有助於刷新我們的血液流動，並為我們的情緒狀態提供新的視角。

• 把一條折疊好的毯子放在離墻約3英寸的地上。
• 坐在毯子上，讓你的屁股盡可能靠近墻壁。
• 把你的腿向墻上伸直，調整你的位置，直到你的背部位於毯子的中心，你感到舒適。
• 臀部和腿部伸直，直到雙腳指向天花板。
• 雙臂放在身體兩側，頭稍微向後傾斜，直到找到一個舒適的休息姿勢。

  靜下心來呼吸。

3、帶肘部支撐的獅身人面像

我們的很多壓力都會被困在我們的髖屈肌和肩膀上。

這個獅身人面像姿勢可以拉長你的髖屈肌。

當你努力把你的肘部壓在毯子裡時，壓力會從你的脖子上釋放出來。

獅身人面像姿勢可以拉長你的髖屈肌。

當你努力把你的肘部壓在毯子裡時，壓力會從你的脖子上釋放出來。

• 趴在地上，腹部朝下。
• 把一條折疊的毯子放在你的胳膊肘下，使這個姿勢更舒適，並給你一些高度。
• 雙腿伸直，臀部緊貼地面。
• 把你的胳膊肘壓在毯子裡，抬頭挺胸。
• 抬起你的胸部，通過你的手臂伸展你的心臟。
• 深呼吸並固定成這個姿勢。

4、膝蓋支撐向前折疊

前屈非常適合伸展僵硬的背部肌肉。

這個受支持的版本將幫助你專註於背部，同時讓你的腿筋得到休息。

這個受支持的版本將幫助你專註於背部，同時讓你的腿筋得到休息。

• 坐在地上。
• 把一條折疊好的毯子放在膝蓋下面，讓你的膝蓋後部放在上面。
• 雙腿向前折疊，手臂向前伸展。
• 當你安頓下來時，試著縮小胸部和大腿之間的間隙，將前額放在膝蓋上休息。

5、膝蓋支撐的挺臥式

我們最後的休息姿勢。

盡管這看起來很簡單，但它確實是最有效的減壓姿勢之一。

盡管這看起來很簡單，但它確實是最有效的減壓姿勢之一。

• 仰臥，在膝蓋下面放一條折疊好的毯子。
• 將你的肩膀向後和向下滾動，將你的手臂放在你身邊的地上。
• 放松你身體的每一塊肌肉，然後放松下來。

最終註釋

瑜伽最棒的地方，尤其是與抗抑鬱或其他激素紊亂藥物相比，是每個人都可以使用瑜伽，無論在哪裡，都沒有經濟成本或負面副作用。

像這樣一個簡單的家庭恢復性瑜伽練習可以在你需要的時候使用，可以隨心所欲，幫助你自然有效地治療和預防荷~~爾&&蒙失衡。

請遵循並與朋友分享這種做法，因為我們都可以使用一些和平的放松和再平衡。