瑜伽船式以其核心強化素質而聞名。
瑜伽船式以其核心強化素質而聞名。
這裡包括八個簡單的步驟，包括你的腹部、髖屈肌、內收肌《大腿內側》和脊椎肌肉，以形成堅實而完整的核心。
學會安全有效地在墻上練習瑜伽船式。
如何在墻上練習Navasana船式
1、你不需要任何東西，除了你自己和一堵墻來練習這個姿勢《盡管如果你感到臀部、坐骨或尾骨疼痛，你可以使用折疊的毯子》。
你不需要任何東西，除了你自己和一堵墻來練習這個姿勢
2、面朝墻坐著，臀部著地，膝蓋彎曲。
如果在這個姿勢的任何時候，你感到臀部、坐骨或尾骨不適，坐在毯子上。
3、雙手放在臀部後方：你可以將整個手掌向下按壓，也可以隻按壓指尖；你可以把你的手指指向你的腳，向外指向兩側，或者遠離你的腳。
把你的腳趾放在墻上。
4、向後傾，膝蓋仍然彎曲。
根據你腿的長度，你可能需要把你的臀部離墻更近或更遠。
你的體重現在在你的坐骨後部和尾骨前部保持平衡，這就形成了一個小的三腳架支撐。
5、當你把手按在地上時，抬高胸部，拉長脊椎。
讓你的腹部肌肉活動起來，感覺它們緊貼著你的脊椎。
直視前方。
如果這已經是一個挑戰，留在這裡呼吸。
6、如果你覺得下背部沒有壓力，想再往前走一步，把右腳放在墻上，膝蓋彎曲，腳趾與肩同高。
左腳也要做同樣的動作，雙腳和雙腿並攏。
7、靠在你的手上，重復和以前一樣的動作：
- 抬起並拉長你的脊椎；把你的肚子抱向脊椎；直視前方。
同時，雙腳緊貼墻壁，雙腿內側並攏。
如果這感覺像是一個挑戰，留下來。
否則，當你把手放在大腿後側時，繼續抬起你的胸部，把你的肚臍拉進去。
- 如果你的下背部仍然沒有感到緊張，請將雙手從大腿上移開，將手指伸向墻壁，手臂與地面平行。
- 如果你感覺很好，想再往前走一步，把你的腳向墻上高一點，伸直你的腿。
如果你的下背部仍然沒有感到緊張，請將雙手從大腿上移開，將手指伸向墻壁，手臂與地面平行。
8、一開始，目標是保持五次呼吸。
隨著你的力量越來越大，你可以逐漸增加在這裡的時間。
幾次呼吸後，休息。
重復2-5次。
- 通過這種輔助的練習方式，你將培養與核心的聯系，而不僅僅是更強壯的腹肌或更好的姿勢。
- 這種聯系是一種比你的肌肉組織更深入的意識——一種與你真正核心的聯系，它超越了身體。
如果你感覺很好，想再往前走一步，把你的腳向墻上高一點，伸直你的腿