對於女性而言，骨盆在月經、生育、排毒等方面承擔著重要角色，是女性身體主要的組成部分。
尤其是產後媽媽們，如果腹股溝區域堵塞，骨盆排毒不通暢，很容易引發婦科疾病。
所以，一定要注意骨盆排毒。
今天給大家推薦幾個瑜伽體式，可以很好地鍛煉腹股溝區域、去除髖部的贅肉，有助於保養骨盆和子宮，還能瘦大腿哦~
01
動態貓式
體式描述：
四腳跪姿，雙膝分開與髖同寬
吸氣，抬頭延展胸腔提坐骨
呼氣卷尾骨，拱背低頭，眼睛看向肚臍處
配合呼吸，動態練習5-8組
02
束角式
體式描述：
坐立保持脊背挺直，雙腳腳心相對
吸氣，雙手向身體兩側延展；呼氣，雙手交叉放於腳尖下方
緩慢俯身向下，脊背向前延展，呼氣還原坐立
03
廣角式
體式描述：
自然盤坐，雙腳依次打開到你適合的幅度
坐骨壓地，雙腳回勾，吸氣延伸脊柱，雙手十指交叉，放在身體前側
呼氣將雙腳內側推向遠端，大腿內側伸展，盆骨保持穩定
下一個呼吸，收回雙腿，還原坐立
04
鳥王式
體式描述：
山式站立，呼氣屈髖屈膝，抬右腿向上纏繞於左腿，左手手臂在上，右手在下，屈臂
呼氣，髖部向下沉送，肩膀遠離耳朵，指尖向上伸展
保持均勻呼吸，下方腳內側推地，腳掌均勻下壓
抬起身體向上，還原山式站立，換另一側練習
05
大拜式
體式描述：
雙腳雙膝並攏，吸氣重心後推，臀部坐在腳後跟上
呼氣俯身向下，拉長腹部，雙手向前伸展
保持5-8次平穩呼吸
01
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02
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服務號 / 每日瑜伽教你學
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