獅子式是一個獨特的瑜伽體式，因為它結合了身體練習和特定的呼吸技巧。

它幾乎可以在任何坐姿下進行。

這個體式與類似獅子吼叫的呼吸練習有關，因此得名。

它有助於理清思緒，溫暖身體。

從能量的角度來看，這個姿勢刺激這三個能量鎖Mulabandha，Uddiyana Bandha和Jalandhara bandha。

加強這些鎖可以提高我們的心理和精神力量。

它主要刺激喉輪。

這個脈輪可以幫助我們說出真相，並改善我們的溝通能力。

獅子式的好處

• 增強面部肌肉、聲帶、喉部肌肉、腹部、橫膈膜、手和胸部。
• 坐立位置將會打開拉長臀部、腳踝和腳。

  體式能改善呼吸。

• 幫助理清思緒，集中注意力，因此，作為瑜伽或冥想練習的準備。
• 釋放壓抑的情緒和能量塊，平靜心靈。

  刺激喉部頸闊肌以及甲狀腺和甲狀旁腺的功能。

• 促進面部血液循環。

  通過收縮和放松腹部肌肉改善消化。

體式詳解

1. 跪坐，將臀部放在小腿上。
2. 保持雙腳接觸，盡可能張開膝蓋。

   這是蛙式的一種變體。

3. 將手掌放在面前的地上，手指指向身體，軀幹前傾。

   向上拱起脊柱。

   凝視第三隻眼。

4. 深吸一口氣，伸出舌頭，然後從嘴裡呼出哈哈的聲音
5. 可以重復多次，次數不限。

提示和技巧:

• 在練習這個體式的時候，你的眼睛應該睜得很大，並向上凝視，朝向頭頂，第三隻眼，或者鼻尖。
• 將手掌緊緊地壓入地面，你也要同時按壓肩胛骨，這樣會有幫助打開你的胸腔。
• 最好是在有經驗的人的指導下學習調息法。

  要空腹練習。

姿勢變化:

從簡易坐或英雄式開始

除了坐在膝蓋上，你也可以從盤腿開始做這個體式，簡易坐或者英雄式也可以，將手掌推向膝蓋，而不是地，張開手指。

在貓/牛式中做

也可以在貓/牛式裡動態練習獅子吼。

桌面式開始。

首先，進入貓式，吸氣。

然後當你拱起背部並移動到牛式時，進行『咆哮』和呼氣。

根據需要重復這個動作和呼吸。

常見問題

嘴巴張得太大：雖然你應該張大嘴巴，但不要用力，因為那可能會導致緊張。

感覺頭暈：凝視第三隻眼或鼻尖可能會讓一些練習者感到頭暈。

如果這樣的話，就向上看。

如果你的臉、舌頭或脖子有損傷，避免練習這個體式。

如果膝蓋受傷，可以坐在椅子上練習。