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現在的上班族面臨一個重要的問題——久坐。
久坐本身就對身體的負擔極大，再加上現代人幾乎沒有坐姿正確的，這就會進一步導致身體疼痛和體態不佳。
久坐還會使下肢力量變得羸弱，長此以往人們摔倒的機率也會增加。
那麼如何緩解久坐危害，增強下肢力量呢？
瑜伽體式幻椅式和戰士三式就是很好的方法。
幻椅式十分考驗平衡能力。
在不斷嘗試這個體式的過程中，你將體會到，有規律的練習比偶爾的嘗試更有價值。
因為要想堅持下來，意味著你需要接受挑戰並增強毅力。
練習的目標並不是將動作做完美，而是能夠輕松隨性地做出動作。
幻椅式動作要點解析
◆ 筆直站立，並攏雙腳。
雙腳外側緣互相平行，大腳趾正對前方。
◆ 讓氣息順暢地流動，並將注意力集中於雙腳。
雙腳的大腳趾趾腹、腳跟和外側緣緊貼地面，足弓則向上拱起。
注意，整個身體保持挺直的狀態，雙腳穩穩紮根於地面。
◆ 想象身後有一堵墻。
將背部緊貼墻面，注意頭後部、肩部、臀部和足跟盡量靠近墻面
◆ 呼氣，屈曲雙腿，保持背部挺直，從髖部開始將上半身 微微向前傾。
◆ 將雙手置於胸前行合十禮。
◆ 保持這個姿勢，正常呼吸幾次。
◆ 吸氣，雙手水平展開。
不要抬起肩膀，要使肩膀與耳垂保持較大的距離。
保持脊柱穩定，將雙臂緩緩向上舉，直至雙手舉過頭頂。
將手臂向上舉時，兩側肩胛骨會隨之下沉。
感受背部的力量感和穩定感。
No.1
大腳趾趾腹和小腳趾球緊貼地面，足弓與地面保持一定距離，這樣腳部就會形
成一個『穹頂』。
感受大腳趾趾腹和腳跟外側之間的足縱弓的收緊。
No.2
保持這個姿勢需要穩定的下肢力量。
屈曲雙腿時注意大腿發力。
兩側膝蓋都正對前方且不超過腳尖。
No.3
練習這個體式的時候尤其需要挺直背部並使雙腿處於中立位，這就需要強勁的下肢力量和全身心的投入。
此外，肩關節還應具有良好的活動能力，肩部肌肉應具有良好的耐力。
練習這個體式可以鍛煉你的毅力，讓你在困難的時候能夠堅持下去。
幻椅式的重點
腳跟和大腳趾：基礎
腳跟和大腳趾有著密切的聯系，腳跟垂直於地面，大腳趾傳導力的方向則平行於地面。
換句話說，大腳趾和腳跟好比人體基礎的X軸和Y軸，大腳趾是確定水平方向的軸線，腳跟則是確定垂直方向的軸線。
如果腳跟歪斜，不能穩穩地垂直紮根於地面，比如當足外翻的時候，足中部和足前部必然會產生剪切力，大腳趾也會隨之呈扭曲狀，患有足外翻的人的大腳趾就是如此。
因此，人無論是在活動時還是靜止時，都需要穩定的腳跟和大腳趾作為基礎。
向前的力由大腳趾產生，而垂直於地面的腳跟則負責保持身體的穩定，同時也保證人有向上跳躍的能力。
解剖學知識
這個強有力的體式表明整個身體正在為接下來的動作積蓄力量，這是一種『跳躍前的靜止』。
通過內視，你可以感覺到哪些肌肉和肌肉鏈處於緊張狀態。
身體的中立與挺直始於基礎，即腳跟和大腳趾。
練習這個體式時，你的腿部肌肉鏈應處於緊張狀態。
同時，你應將重心放低，使重心接近地面。
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