『雌激素』是從女性青春期就開始發育和維持，它對於女性皮膚以及體態保持有非常重要的作用！
而女性雌激素偏低不僅會影響月經周期，還容易導致腰腹贅肉堆積、皮膚暗黃無光、甚至影響情緒！
如果你有以上這幾種情況，這套瑜伽序列就特別適合你，它可以幫助平衡身體內分泌，刺激雌性激素，建議每周練習3-4次！
01、大拜式
- 雙膝跪地，臀部坐於腳後跟
- 雙手向前延展，進入大拜式
- 雙肩放松，停留3-5個呼吸
02、金剛座
- 從大拜式退出，進入金剛座
- 在坐骨下方墊一塊瑜伽磚
- 保持腰背挺直，雙肩放松
- 雙肩下沉，停留3-5分鐘
03、下犬式
- 從金剛座退出，進入下犬式
- 大臂外旋、脊柱延展
- 坐骨向後向上，調整5-8個呼吸
04、雙角式
- 從下犬式退出，進入雙角式
- 雙腳腳趾指向正前方，雙腿伸直
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心
- 折髖向前屈，雙手屈肘拉住大腳趾
- 頭頂找地面，停留5-8個呼吸
05、花環式
- 從雙角式退出，進入花環式
- 雙髖外旋，腳尖、膝蓋微微向外
- 吸氣，雙手合十於胸前，背部挺直
- 呼氣，收緊核心，停留5-8個呼吸
06、雙鎖腿式
- 從花環式退出，進入雙鎖腿式
- 仰臥位，雙腿屈髖、屈膝靠近腹部
- 雙手扶膝，雙肩放松、腰背貼地
- 停留10-12個呼吸
07、死蟲式
- 從雙鎖腿式退出，進入死蟲式
- 雙腿屈膝向上抬起
- 雙手發力與膝關節相互拮抗發力
- 保持下背部貼緊墊面
- 停留10-12個呼吸
08、犁式
- 從死蟲式退出，進入犁式
- 呼氣，收緊核心，坐骨向後向上發力
- 腳尖踩地，肩胛骨內收、下頜微收
- 雙手向下壓地，停留5-8個呼吸
- 初學者可以用橋式代替這個體式
09-10、大放松
- 仰臥位，在胸椎下方墊瑜伽毛毯
- 在雙腿下方墊瑜伽磚和瑜伽抱枕
- 雙手自然向兩側平放，停留5-8分鐘
- 最後，在膝蓋窩下方墊瑜伽抱枕
- 雙腳跟墊瑜伽毛毯，停留8-10分鐘
最後，對於女性而言，保持穩定的情緒，對於雌激素分泌也至關重要！