很多人都有過類似的經歷：間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。
偶爾雄心壯志，但很快又被消磨地對當前生活感到厭倦。
這種經歷可以說是意志力薄弱的表現了。
但其實意志力也並非生來就有的，而是可以通過後天養成的。
今天分享給大家下面幾個體式，有效地鍛煉你的意志力， 通過極強的意志力和專註力去完成，讓你以更好的姿態面對困難和挑戰！
PART.01
幻椅式
山式站立，大腳趾相互並攏
吸氣手臂上舉，與肩同寬
呼氣屈髖屈膝，臀部向後向下坐
腹部內收，胸腔上提
保持5個呼吸，站立起身
PART.02
斜板式
從四角跪姿，依次撤雙腿向後
雙腳分開，腳尖點地
手臂垂直地面，身體在一條直線
眼睛看前方，保持5個呼吸
PART.03
戰士二式
站立，雙腳分開略大於一腿長
右腳指向前，左腳微內扣
吸氣手臂側平舉，兩端延長
呼氣屈右膝向下，小腿垂直地面
轉頭看右手指尖，保持5個呼吸
PART.04
坐立前屈
雙腿向前伸直坐立
吸氣雙手向上延展脊柱
呼氣，上身向前折疊
保持脊柱延展，腹部找大腿
保持5個呼吸
PART.05
頭倒立
從下犬式開始，雙肘落地
雙手交扣，雙肘分開與肩同寬
吸氣坐骨向上拎高，背部延展
雙腳向前走，呼氣核心發力
雙腿向上抬起，進入頭倒立
初學者保持在準備動作即可
PART.06
英雄式
坐立，彎曲雙膝，腳趾朝後
放於臀部外側，腳掌向上
吸氣背部立直側腰延展
舉雙臂雙手十指交扣掌心向上
保持5個呼吸
PART.07
神猴式
下犬，右腿向前一大步，屈膝
左膝落地，左腳背著地
擺正髖部，背部延展
右腿慢慢伸直，右腳回勾
保持5個呼吸
PART.08
仰臥抱膝
仰臥於地面，屈膝，雙手抱膝
收下巴，脖子放松，脊柱貼向地面
輕輕的左右搖擺
按摩後背和脊柱釋放緊張
保持5個呼吸
PART.09
輪式
仰臥，彎曲膝蓋，腳對齊膝蓋踩地
雙手來到肩膀上方撐地
指尖朝腳趾方向，推髖向上
肩膀外旋，胸腔打開，保持5個呼吸
PART.10
攤屍式
仰臥，伸直雙腿向前
雙腳分開與髖同寬，腳尖外展
雙手放在身體兩側，掌心朝上
身體放松，閉上雙眼關注內在呼吸
保持5-10分鐘
想要有好身體好身材好氣質，就得拒絕懶惰和拖延。
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