據調查顯示發現：有65%的男性喜歡胸部，喜歡看臉的隻有35%。
其實對於女性而言，更希望自己擁有堅挺豐滿的胸部，不僅穿衣好看，同時更是性感的體現！
但現實當中，很多女性都對自己的胸型不滿意，隨著年齡增長會發現，胸部開始松弛、下垂、不對稱、外擴等問題。
別怕，今天分享10個瑜伽動作給大家，上挺乳房效果非常好，收藏起來多多練習！
1-2、戰士一式變體
- 下犬式進入，右腿邁向雙手中間
- 吸氣，左手屈肘在上與右手纏繞
- 進入鳥王手，大臂向上抬高
- 雙肩放松下沉，收緊肋骨
- 尾骨向下，停留3-5個呼吸
- 呼氣，雙手向後放在後腦勺
- 手肘向後發力感受胸腔打開
- 腋窩伸展，停留3-5個呼吸
體式功效：鳥王式可以加強前鋸肌，同時讓雙胸往中間聚攏。
3、哈巴狗式
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 雙手向前伸展，胸腔下巴向下
- 注意啟動核心、收緊肋骨
- 腰椎伸展，停留3-5個呼吸
體式功效：哈巴狗式可以伸展腋窩、胸腔，疏通腋窩淋巴，對乳腺血液循環有好處。
4、戰駱駝式
- 保持雙膝跪地，腳尖回勾
- 吸氣，脊柱向上延展
- 呼氣，收核心，上半身慢慢後彎
- 胸腔打開向上推，髖部往前
- 雙手放腳跟，停留3-5個呼吸
體式功效：駱駝式可以防止乳房下垂，幫助上挺乳房，對抗地心引力。
5、平板支撐
- 進入平板支撐，雙肩對齊手肘
- 注意啟動核心、收緊肋骨
- 腳跟往遠蹬，停留3-5個呼吸
體式功效：練習平板支撐時一定注意啟動核心、收肋骨，因為收肋可以加強前鋸肌，它是讓乳房上挺的一塊關鍵肌肉！
6、vinyasa flow
- 從平板支撐退出，進入斜板式
- 同樣注意啟動核心、收肋骨
- 呼氣，雙手屈肘進入四柱
- 注意啟動核心、肩背、胸大肌
- 吸氣，脊柱延展，手推地
- 進入上犬式，大腿抬離地面
- 雙肩向後繞動，胸腔打開
- 呼氣，回到下犬式
- 這個串聯建議重復3-5次
體式功效：這個串聯可以很好地加強上肢力量，同時幫助加強手臂、肩背、胸部力量。
7、海豚式
- 下犬式進入，雙手十指交扣
- 手肘、小臂落向地面
- 進入海豚式，腋窩伸展
- 保持脊柱延展，停留3-5個呼吸
體式功效：海豚式可以讓乳房對抗地心引力，防止乳房下垂。
8、弓式
- 俯臥，雙腿屈膝靠向臀部
- 吸氣，雙肩向後繞動抓住腳背
- 呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
- 小腿向後拉手，停留3-5個呼吸
體式功效：瑜伽弓式可以幫助打開胸腔，美化胸部線條。
9、反臺式
- 臀部著地，雙腿向前伸直
- 吸氣，雙手向後撐在身體後側
- 呼氣，收緊核心，肩胛骨內收
- 胸腔打開向上推，臀部離地
- 肋骨回收，停留3-5個呼吸
體式功效：反臺式可以加強肩背力量，打開胸腔，防止乳房下垂。
10、仰臥束腳式
- 仰臥，雙腳腳底心相對
- 進入仰臥束角式
- 在胸椎和後腦勺下墊瑜伽磚
- 雙手自然放松，停留3-5分鐘
體式功效：仰臥束角式對於女性盆腔健康有益，同時墊瑜伽磚可以幫助打開胸腔，改善含胸駝背體態。
最後，建議大家在瑜伽或運動時，最好能穿運動內衣，防止劇烈運動導致乳房下垂噢！