你是否也有這種感受?
在久坐一天後，感覺整個後背僵硬到不行?
脊柱僵硬不僅會導致頸椎出現疼痛，也是造成腰痛的主要原因。
今天，小編整理了8個非常簡單的瑜伽體式，能夠提高脊柱柔韌性，特別適合久坐身體僵硬的人練習！
1、簡易坐
簡易坐坐立於墊上，坐骨向下
核心微收，脊柱延展雙肩放松
眼睛微閉，停留2-3分鐘
2、拉伸脊柱
簡易坐，雙手伸直向前，十指交扣
吸氣，手臂上舉，翻轉掌心朝上
呼氣，胸腔打開，肋骨內收
感受脊柱充分拉長，停留8個呼吸
3、坐姿貓拱背
簡易坐姿，雙手前平舉十指交扣
呼氣，胸椎後推，肩胛骨飽滿向後
低頭拱背，停留8個呼吸
4、坐立側伸展
簡易坐姿，吸氣，延展脊柱
呼氣身體側屈向左，左手點地
右手伸直向上，轉頭看上方
注意坐骨向下發力，核心微收
停留5-8個呼吸，換另外一側
5、坐立扭轉
簡易坐，吸氣，延展脊柱向上
呼氣核心微收，身體扭轉向左
左手向後點地，右手放左膝外側
轉頭看左肩方向，雙肩向下放松
停留5-8個呼吸，換另外一側
6、貓牛式
四角跪姿準備，雙手在雙肩正下方
雙膝在髖部正下方，小腿腳背貼地
吸氣，抬頭延展脊柱向上
呼氣，收緊核心，低頭拱背
注意脊柱一節一節有控制的滾動
配合呼吸，動態練習8-10次
7、小狗式
從貓牛式退出，脊柱向前延展
進入小狗式，注意髖部垂直地面
雙手向前延展，腋窩、胸腔落地
核心收緊保護腰椎，停留8個呼吸
8、大拜式
從小狗式退出，進入大拜式
注意臀部有力向後推向遠方
核心收緊，脊柱向前延展
雙肩放松，額頭貼地，停留2分鐘