練瑜伽久了,問問自己這 10 個問題……。

練瑜伽久了

要問問自己這10個問題

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1.我的瑜伽練習平衡了我的生活嗎?

如果你本來就經常進行高強度的運動,比如跑步、遊泳、騎行。

那麼,建議你要練習低強度的瑜伽,比如艾揚格瑜伽和修復理療瑜伽。

如果你平時很少運動,那麼,流瑜伽、阿斯湯加等是非常合適的。

2.我練習太多了嗎?

大部分瑜伽人都提倡一周練習5-7天,甚至都是高難度的瑜伽,但是,對於初學者來說,練習太多會對關節、韌帶、肌肉帶來壓力。

建議一周練習3-4次即可,如果你喜歡練習高強度的瑜伽練習,中間一定要穿插柔和的瑜伽,比如陰瑜伽。

3.我練習瑜伽的動力是什麼?

是你的老師?

你的小我?

社交網絡?

你的身體?

不反對挑戰高難度體式,但是更要注意身體的正位和穩定,如果身體沒有準備好,不要追求高難度和深入體式。

4.我的練習會帶來傷害嗎?

如果覺得疼痛,就要停下來。

即使老師覺得你可以更加深入,但是沒有人比自己更了解自己的身體。

如果你本身哪裡受過傷,一定要提前告訴老師

如果某個體式讓你覺得疼痛,就停下來,看看是什麼原因,有些時候,當你停下來,過幾天,疼痛就消失了。

5.我有保護我的肩膀嗎?

在四柱支撐體式中,肩膀有低於手肘嗎?

每次做串聯體位都是往後跳嗎?

往後跳到四柱支撐還是斜板式?

建議不要跳太多,要跳到四柱支撐而不是斜板式。

如果流瑜伽中四柱支撐太多,要彎曲膝蓋著地來做。

如果本身肩膀有受過傷,要避免減少練習四柱支撐及其他手臂支撐體式。

6.我有保護我的髖關節嗎?

你有聽身體的聲音嗎?

當做需要腿外旋或者深入髖部屈曲的體式中《比如指南針式、螢火蟲式等》,觀察你的身體能到達哪裡,不要強迫。

要平衡髖部的靈活性和內收、外展及臀部力量的練習。

7.我有保護我的膝關節嗎?

在站立屈腿的體式中,膝蓋不要超過腳踝。

腿伸直的體式中,膝蓋不要超伸。

在需要大腿外旋的站立體式中,比如戰士二式,前面的腿從大腿根部開始旋轉,而不是腳。

在做蓮花式,要學會打開髖部,記得熱身,不要擠壓膝蓋。

8.我有保護我的腰嗎?

在做深入扭轉的時候有熱身嗎?

如果腰和大腿後側緊張,做前屈的時候要小心,彎曲膝蓋來做,不要彎腰。

9.我有注意身體的正位和穩定性嗎?

當需要的時候,用上輔具,保持身體的正位,可以避免受傷。

10.無論練到什麼程度,我都開心滿足嗎?

專註當下,專註你現在能做什麼,不是你以前能做什麼,或者想要做到怎樣。

你的練習會隨著時間而改變。

不要執著體式,並不是說你不要有目標,而是循序漸進,尊重自己的身體,享受練習的過程。

瑜伽,除了外在的體式,還有很多,比如呼吸法、冥想等等,讓瑜伽練習服務於自己的身心發展,不要為了練習而練習。