分享10個全身流動的瑜伽變體動作給大家，這10個動作涵蓋了肩背、核心、手臂、臀腿，全身塑形！趕緊收藏起來試試！
動作1、
- 雙膝跪地，大腿垂直地面
- 吸氣，脊柱延展，雙手前平舉
- 呼氣，收核心，身體直線向後
- 吸氣，還原，重復10-15次
動作2、
- 雙手撐地、雙膝跪地，腳背貼地
- 吸氣，身體重心微微向前送
- 呼氣，收核心，屈肘進入四柱式
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作3、
- 四足支撐準備，呼氣，收緊核心
- 雙膝抬離地面，小腿平行地面
- 臀部有力向後拉向腳後跟
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作4、
- 保持在上個動作的準備姿勢
- 呼氣，收核心，髖部轉向左側
- 左腳外側踩地，肩袖穩定
- 保持核心收緊，左右交替為一次
- 重復練習10-15次
動作5、
- 從上一動作退出，回到下犬式
- 腋窩伸展，臀部推向最高點
- 大腿前側後推，調整5-8個呼吸
動作6、
- 俯臥，雙手向身體兩側平舉貼地
- 呼氣，收緊核心，雙手向上抬起
- 胸腔離地，之後雙手向後伸直
- 胸腔打開、肩胛骨內收向下沉
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作7、
- 右側臥，右手肘撐地，右腿屈膝
- 呼氣，收核心，左髖外展，左腿上抬
- 右手推地，左手伸直往左腳方向延展
- 吸氣，還原，重復練習10-15次後換邊
動作8、
- 仰臥位，雙手交叉環抱後腦勺
- 雙腿上抬至與地面垂直
- 呼氣，收核心，肩胛上抬離地
- 手肘交替觸碰對側膝蓋
- 注意全程下背部要貼在墊上
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
動作9、
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
- 雙腿伸直，背部立直，進入船式
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
動作10、
- 仰臥，雙腿微微屈膝離地約30度
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 臀部離地，之後雙腳向外旋
- 吸氣，還原，重復練習10-15次