想要體型、氣質好，開肩開胸的體式少不了！這句話足以說明，打開肩膀、胸腔對女性的氣質有多重要！
今天分享8個瑜伽美體動作給大家，經常練習讓你的氣質、體型越來越美！
Tips：進入這套序列之前，先從簡易坐調息3分鐘開始，再用3-5遍拜日A熱身！
01、蜥蜴式
- 下犬式進入，吸氣，右腿邁向前
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘貼地
- 脊柱保持延展，髖部向下沉
- 停留8-10個呼吸後換另一側
02、穿針式
- 雙手撐地，雙膝跪地，大腿垂直地面
- 呼氣，收緊核心，身體轉向右側
- 左手穿過右側腋窩，左肩膀貼地
- 吸氣，右手伸直向前，指尖點地
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
03、哈巴狗式
- 從上一體式退出，進入哈巴狗式
- 雙手向前延展，感受腋窩、胸腔伸展
- 下巴點地，收核心、肋骨不外翻
- 腰椎延展，停留8-10個呼吸
04、駱駝式
- 雙膝跪地，雙腿分開與髖同寬
- 吸氣，雙腿推地，脊柱延展向上
- 呼氣，收緊核心，從胸椎處開始後彎
- 胸腔打開向上推，肩胛骨內收
- 注意下頜微收，也可借助瑜伽磚輔助
- 停留8-10個呼吸，緩慢還原
05、八字開肩
- 俯臥位，雙手兩側打開貼於墊面
- 呼氣，收緊核心，身體側向右側
- 右手保持貼地，右腳在後側踩地
- 停留1分鐘，交換另外一側
06、鴿子式
- 從上一體式退出，進入鴿子式
- 吸氣，右腿屈膝邁向前，髖部擺正
- 呼氣，收緊核心，身體俯臥前屈
- 停留1分鐘後，交換另外一側
07、鴿王式
- 從鴿子式進入，吸氣，脊柱延展
- 髖部擺正，呼氣，收緊核心
- 左腿屈膝向後，雙手向後抓左腳背
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
08、針眼式
- 仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
- 吸氣，右髖外旋，右腳放左大腿
- 雙手環抱大腿後側，呼氣，收核心
- 雙手將左腿拉近身體，腰背貼地
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
堅持瑜伽，讓自己成為知性優雅、有氣質的女性！