背部僵硬和背部疼痛現在很常見，與不良體態和不健康的生活習慣很有關系，習慣性駝背，長期伏案工作，長時間駕駛， 久坐不動等等。
這套針對背部的瑜伽序列，有效幫你靈活脊柱，緩解背部緊張，減輕不適。
1. 蝗蟲式
- 俯臥，雙腳與肩寬
- 雙手背後十指相扣
- 手肘伸直拉動上身抬起
- 同時，雙腿直膝往上抬
- 保持5個呼吸
2.低弓變體
- 從站立前屈，雙手放在腳兩側
- 左腳向後一步，屈左膝腳背貼地
- 右小腿垂直地面，背部保持延展
- 髖部中正，胸腔向上，眼睛看前方
- 保持5呼吸，還原前屈，換反側
3.幻椅扭轉
- 雙腳並攏，雙手胸前合十
- 屈膝，膝蓋不超過腳趾尖
- 俯身向前朝右側扭轉
- 左手肘在右膝外側
- 保持5個呼吸，反側練習
4. 駱駝式
- 膝蓋對齊髖部，小腿腳背貼地
- 髖部向前推，胸椎向上
- 肩膀外旋，雙手貼腳跟
- 脖子後側延展，保持5呼吸
5. 船式
- 坐在墊子上，屈雙膝
- 慢慢抬雙腿向上，雙手體前平舉
- 胸腔打開上提，坐骨壓實墊面
- 保持身體平衡後，雙腿慢慢伸直
- 背部挺直，身體和雙腿呈V 型
- 保持5呼吸
6. 反抬式
- 手杖式坐立，雙腿向前伸直
- 屈膝，雙手放臀後側，指尖朝前
- 呼氣，手推地，臀部抬離地面
- 雙肩在雙手正上方
- 保持5呼吸，慢慢落臀向下，還原
7. 坐立扭轉
- 坐立，左腿伸直，右腿屈膝
- 左肘放於右膝外側，手心朝外
- 吸氣脊柱延展
- 呼氣身體扭轉向右
- 保持5個呼吸，反側練習
8. 坐立前屈
- 雙腿向前伸直坐立
- 腳趾向上，吸氣雙手向上延展脊柱
- 呼氣，上身向前折疊，手抓腳外側
- 保持脊柱延展，腹部找大腿
堅持練習，背部會越來越靈活，能夠緩解甚至去除背部問題，保持良好的體態也很重要哦。