練瑜伽，我們經常會遇到很多伽人，看起來全身上下都不胖，但唯獨小肚子凸出，有贅肉《下圖C的位置》
而且嘗試了很多辦法，還是很難減掉。
事實上，導致小腹凸出的原因有很多
比如：長期久坐不運動，喜歡吃冷的食物，腹部寒涼，氣血不通，消化不好，喜歡穿高跟鞋，翹屁股，骨盆前傾等等
所以，想要減掉小肚子，日常我們的生活習慣，一定要做適當的調整。
今天也給大家推薦6個動作，配合呼吸練習，專門針對減小腹，效果杠杠滴，一起練起來吧：
6個減小腹超有效的動作，一定要試試！
呼吸練習：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手先放在肋骨的兩端
- 吸氣，肋骨向兩側擴張
- 呼氣，肋骨下降，肚臍靠向脊柱的方向
- 做橫向呼吸10-20次
- 激活腹橫肌，然後將這種呼吸方式
- 帶入到一下所有的練習中
動作1：
- 跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
- 前腳掌推地，大腿手臂垂直墊面
- 呼氣，骨盆微微向後轉動
- 肚臍貼向脊柱的方向，膝蓋離地
- 靜態保持20-30秒，或者保持5秒鐘
- 動態重復練習8-10組
動作2：
- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 呼氣，屈雙膝，小腿平行地面
- 再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
- 骨盆微微向後轉動
- 腰背部依然有一束光的空間
- 靜態保持20-30秒
- 如果可以的話，呼氣，右腳尖向下點地面
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側
- 重復練習8-10組
動作3：
- 仰臥在墊面上，去手肘支撐軀幹
- 注意不要聳肩，雙膝後側夾住小球
- 前腳掌點地，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
- 保持這種呼吸方式，再次呼氣
- 利用腹部發力，雙腿向上靠近軀幹
- 靜態保持20-30秒
- 或者動態重復練習8-10次
動作4：
- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝，小腿與墊面平行
- 雙腿分開與髖同寬，雙手臂前平舉
- 呼氣，右腳點地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸氣，還原
- 呼氣，換左腿，重復練習8-10組
動作5：
- 仰臥在墊面上，雙腿並攏
- 雙手放在身體的兩側
- 呼氣，肚臍靠向脊柱的方向
- 利用腹部發力，抬雙腿向上30度
- 靜態保持20-30秒
- 然後動態從30度抬到90度
- 重復練習8-10次
動作6：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈雙手臂在身體兩側
- 呼氣，抬起頭部向上，直到肩胛骨的位置
- 同時伸直手臂和雙腿，再次呼氣
- 雙腿向兩側打開，然後並攏
- 吸氣，還原到屈膝仰臥位
- 重復以上練習8-10次