陰瑜伽創始人給瑜伽初學者的7條建議，建議所有人都看一看
前幾天分享過夏天其實是非常適合陰瑜伽練習的。
今天看到創始人保羅.葛利在《陰瑜伽》這本書裡給陰瑜伽初學者提出的7點指導原則，非常贊同，所以分享給大家。
1、每一個瑜伽體式都有可能不適合某些人
我們常聽說瑜伽適合所有人，但不是每一個瑜伽體式都適合所有人。
每個人的身體條件，過往經歷，運動習慣，是否受過損傷都不一樣，每個體式都會以不同的方式影響每一個練習者。
雖然有時候這些差異非常的微小，但有時候也有可能非常重大且有害。
作者在書中曾提到過，自己有一段時間進入蝸牛式脊椎和骶髂關節就會不舒服。
而且作者也說了，至今他還是不明白，為什麼在這個體式中會有不適症狀。
我喜歡這個態度，有些問題真的就是無解，聽從自己身體的聲音，不用糾結，不必執著。
也不要執著於某一個體式，這些體式原本是富有療愈性的，而不是用來滿足自豪感。
練習中經常遇到的例子就是橫叉的解鎖，有人髖關節的結構就決定了他永遠也不可能完成橫叉，這是不可改變的，也不是努力勤奮或者時間能夠彌補的。
2、前屈體式偏陰柔，
前屈體式大多屬於半倒置體式，它讓頭等於或者低於心臟的高度，讓更多的血液滋養大腦，同時前屈體式還能夠平衡脊柱兩側經絡氣的流動，這些都可以使人平靜和鎮靜。
這也是睡前瑜伽大多數都是前屈體式的主要原因。
3、後彎體式偏陽剛
後彎體式則會刺激神經，讓練習者精力充沛。
練習時，後彎體式不需要像$APPEND像前屈體式一樣停留很久，可以多練習幾次，每次停留的時間短一點。
4、陽剛型和陰柔型體式的練習特點。
偏陽剛的體式練習特點：體式變化多一點，保持時間短一點，重復次數多一點。
偏陰柔的體式練習特點：體式變化不需要太多，保持時間可以相對長一點。
偏陰柔的體式保持的時間基本是3~5分鐘左右
5、在一天中哪個時間段練習，以及練習的季節，這兩者很重要
短時間或者偏陽剛的練習，可以放在早上或者在寒冷的氣候下比較適合。
而陰柔的練習，可以在晚間或溫暖的氣候下較為適合。
隻不過現在室內溫度可以人為控制，加上冬天練習瑜伽可以熱身，季節性已經顯得不是特別明顯。
關於早晚這個問題，生活節奏太快，對於時間有限的人來說，練比不練要好。
隻是臨睡前運動量比較大，或者影響睡眠的話，可以在結尾時多加些陰柔體式平衡一下。
6、練習順序
經常有人問陰瑜伽和陽瑜伽的練習順序，這裡作者明確表示都可以。
只要在切換練習屬性時有足夠的調整時間就可以了。
7、善用輔具，
輔具的運用可以讓自己更舒服的長時間在體式中停留。
在這裡作者還特別強調，如果發現自己完全無法放松，代表你練習的方式太激進了。
不僅陰瑜伽，其它瑜伽也一樣的。
舒適而穩定是瑜伽體式最大的方向和要求。
如果身體不能放松，就談不上舒適。
對照這7點看看自己平時的陰瑜伽練習做到了幾點，不斷改正精進。