這組陰瑜伽的緩慢和穩定，向內調整並與你所擁有的東西一起工作。

一個好的開始是每個體式3-5分鐘。

以下序列以肺和大腸經絡為目標，同時還包括針對彎拱脊柱和沉重的肩頸，以保持能量的豐富和向內流動。

• 每一個姿勢都要移動，保持你喜歡的時間。
• 一個好的開始是每個體式3-5分鐘。

每一個姿勢都要移動，保持你喜歡的時間。

蝌蚪/兒童姿勢

重量和臀部在腳上。

手掌朝下，雙手向前伸。

• 重量和臀部在腳上。

  手掌朝下，雙手向前伸。

• 在前額或胸部下面墊塊或枕頭。

在前額或胸部下面墊塊或枕頭。

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融心式

• 深呼吸對肺部有益。
• 膝蓋直接在臀部下方。

  手掌朝下，手向前伸。

膝蓋直接在臀部下方。

手掌朝下，手向前伸。

• 心臟向墊子融化。

  如果需要，在胸部或頭部下方墊瑜伽磚。

如果需要，在胸部或頭部下方墊上或墊上。

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交叉手臂

當俯臥時，雙臂交叉在胸前。

手掌朝上。

當俯臥時，雙臂交叉在胸前。

手掌朝上。

• 在頭部下方使用墊塊或枕頭來創造額外的空間。

  也可以采取輕松的坐姿上。

在頭部下方使用墊塊或枕頭來創造額外的空間

單臂胸部伸展

• 向左擺動，重心放在左胸。

  胸部張開，臀部疊放。

• 右腳可以踩在地板上充當支架

右腳可以踩在地板上充當支架

• 或者膝蓋可以保持彎曲和堆疊。

  在另一側重復上述步驟。

或者膝蓋可以保持彎曲和堆疊

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蝴蝶式

• 雙腳並攏，比活動的伸展蝴蝶離腹股溝稍遠。
• 使用帶有墊塊的靠墊或枕頭來營造恢復性姿勢。
• 下巴收緊，脊柱柔軟圓潤，臀部沒有太大的拉伸。

用帶有墊塊的靠墊或枕頭來營造恢復性姿勢。

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毛蟲式

• 腳/腿臀寬距離。

  手臂放在膝蓋上，雙手像手套放在腳跟上。

• 臀部向後，肩膀向下，胸部向前。
• 盡可能彎曲膝蓋以保持體形。

  頭靠在瑜伽塊上。

盡可能彎曲膝蓋以保持體形。

頭靠在瑜伽塊上。

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支持的魚式

• 建立你的基礎。
• 確保胸部是身體的最高點，頭部得到支撐。
• 胸部和頭部之間的高度差不必太大。

確保胸部是身體的最高點，頭部得到支撐。

支撐舒適的蜻蜓

• 創建漸變。

  交叉雙手或抓住對面的手臂。

  一側的臉頰靠在墊子上。

• 坐在毯子上可以緩解臀部的緊張。

  加大支持力度。

交叉雙手或抓住對面的手臂。

一側的臉頰靠在墊子上

支持的savasana挺臥式

• 使用與前一姿勢相同的斜坡，將尾骨與靠墊/枕頭對齊並傾斜。
• 腿可以是伸長的，交叉的，蝴蝶形的，或者任何感覺最好的變化。

  休息

用與前一姿勢相同的斜坡，將尾骨與靠墊/枕頭對齊並傾斜。

ref:MARISON CLAYTON

namaste！