今天，給大家分享一套30分鐘流瑜伽序列，中高強度，練完暴汗排毒超酸爽，堅持經常練習，減肥效果杠杠滴，一起來試試吧
第一組
動作1：
- 山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣，屈髖屈膝，進入幻椅式
動作2：
- 呼氣，臀部向後向上，身體前屈
- 雙手放在地面上
動作3：
- 吸氣，《前屈》抬頭延展
- 呼氣，屈雙膝，雙腳向後跳到下犬式
- 臀部向後向上，脊柱延展
動作4：
- 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體重心前移
- 收核心，身體一條直線
- 進入斜板式
動作5：
- 吸氣，屈雙膝，屈手肘
- 呼氣，八體投地身體向前穿越
- 進入到上犬式，伸直手臂，雙腿離地
動作6：
- 吸氣，臀部向後向上
- 伸直雙腿，延展脊柱
- 再次進入下犬式
動作7：
- 吸氣，抬左腿向後向上
- 進入單腿下犬式
動作8：
- 呼氣，邁左腿到雙手之間
- 吸氣，立直脊柱，雙手臂向上
- 呼氣，屈左膝，伸直右腿
- 進入到高弓步
動作9：
- 呼氣，折疊髖部向前，抬右腿向上
- 進入T字平衡
動作10：
- 呼氣，落雙手雙腳回到站立前屈
- 雙手放雙腳兩側，重復練習另一側
第二組
動作11-12：
- 吸氣，雙腳向後再次調到下犬式
- 呼氣，身體重心向前移動到斜板
動作13-14：
- 吸氣，抬右腿向後向上進入到單腿下犬
- 呼氣，屈右膝向前，大腿靠近腹部
動作15-16：
- 落右腳在雙手之前
- 吸氣，立直脊柱
- 雙手側平舉，進入戰士2式
- 呼氣，身體向左側彎進入反戰式
- 吸氣，還原，呼氣身體向右側彎
- 進入側角式
動作17：
- 呼氣，身體重心向右移，上前一步
- 右手在瑜伽磚或者墊面上
- 進入半月式，身體一條直線
動作18：
- 吸氣，翻轉身體向前
- 落左手左腿，再次進入站立前屈
- 調整2-3個呼吸，重復練習另一側
第3組
動作19：
- 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腳依次離開墊面，小腿與地面平行
- 進入船式，收核心，保持20-30秒
- 伸直雙腿靠近地面，脊柱呈C型
- 再次保持20-30秒，重復練習2-3組
動作20：
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙腿打開與髖同寬，呼氣，抬髖部向上
- 膝蓋腳尖同向，保持20-30秒
動作21：
- 仰臥在墊面上，伸直雙腿
- 雙手放在身體兩側，身體完全的放松
- 進入到挺屍式
- 將意識關注在呼吸上，冥想5-10分鐘