瑜伽狂野式，屬於後彎類體式，對於想要練好輪式的伽人而言，狂野式是屬於必練的體式。
這個體式不僅能打開心輪、提升氣質，還能美化手臂、背部、強化核心，用來拍照打卡也是絕絕子！
但通常你看到的狂野式，跟下圖的狂野式是不是很像？其實很多初學者都有這個問題，胸腔推不上去、髖部一直向下掉，手臂也不夠力量支撐自己的身體，這主要跟肩胸緊張、背部無力，同時臀肌無力、髖伸能力弱有關
沒關系，今天小編分享5個瑜伽動作，這5個動作堅持練，不僅能幫助打開胸腔，加強肩背、手臂、核心力量，同時還能伸展髖部，讓你的髖關節向上推的力更加強大，助你解鎖完美狂野式！
01
- 臀部坐地，雙手撐在身體後側
- 吸氣，肩膀向後繞動幫助打開胸腔
- 呼氣，收緊核心，髖部伸展向上推
- 雙腳有力向下推地，核心啟動
- 肩胛骨向內收緊，停留5-8個呼吸
Tips：這個動作可以很好地強化肩、胸、背部的力量，但有一點需要注意，千萬不能含胸、塌腰練習！
02
- 從橋式準備，呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 左腿向上伸直，雙手握拳壓住地面
- 右腳掌有力向下推地，核心、臀肌啟動
- 保持5-個呼吸，交換另外一側
Tips：練習單腿橋式可以很好地加強臀部力量，對於完成狂野式也是很有幫助的！
03
- 俯臥在瑜伽墊，雙手、雙腿向上抬高
- 呼氣，收緊核心，左手向後抓住右腳背
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
Tips：這個半弓式可以很好地加強脊柱的柔韌性，同時加強背部力量
04
- 右腿屈膝，小腿腳背在大腿外側貼地
- 左腿屈膝腳掌落地，身體向後仰臥
- 雙手手肘撐地，右髖保持伸展狀態
- 停留10-12個呼吸後，交換另外一側
Tips：這個動作可以很好地伸展髖部，對於挺髖向上非常有幫助
05
- 雙膝跪地，右大腿垂直地面
- 左腿向旁側打開伸直
- 右手向後撐地，胸腔打開向上推
- 核心、臀肌啟動，髖部往前推
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
Tips：這個體式除了可以加強髖部伸展，還能加強脊柱柔韌和背部力量，對於完成狂野式同樣有很多幫助。