瑜伽初學者想要解鎖神猴式?堅持這8個動作,你也可以。

瑜伽神猴式,是很多初學者都想要解鎖的一個體式!神猴式除了拍照打卡好看之外,最最重要的是它的體式功效!

瑜伽初學者想要解鎖神猴式?堅持這8個動作,你也可以。

正確的練習神猴式有以下好處:

深度拉伸小腿、大腿、腹股溝,幫助塑造腿部線條,緩解坐骨神經痛,增強臀部肌肉等好處!

那初學者如何才能解鎖神猴式?答案是:循序漸進!今天分享8個解鎖神猴式的預備動作,只要堅持練、正確練,你也可以解鎖神猴式!

動作1、

  • 從下犬式進入,呼氣,收緊核心
  • 右腿屈膝邁向前,左膝後側落地
  • 吸氣,脊柱延展,雙手向上伸直
  • 呼氣,收緊核心,髖部向下沉
  • 停留8-10個呼吸

動作2、

  • 保持上一動作的基礎
  • 左手肘、小臂撐地,右膝外展
  • 吸氣,左小腿向後屈膝
  • 右肩向後繞動,右手抓左腳背
  • 呼氣,收緊核心,髖部下沉
  • 轉頭看天花板,停留8-10個呼吸

動作3、

  • 從上一動作退出,左小腿貼地
  • 身體重心向後移動,臀部向後
  • 右腿伸直,腳跟踩地,腳尖回勾
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
  • 身體折髖前屈,停留8-10個呼吸

動作4、

  • 從上一動作退出,進入鴿子式
  • 吸氣,右髖外旋,右腿外側落地
  • 左腿向後伸直貼地,雙手合十
  • 保持兩側髖部水平,脊柱延展
  • 雙肩放松,停留8-10個呼吸

Tips:從動作1-4注意換另外一側練習

動作5、

  • 坐姿,雙腿向前伸直,腳尖回勾
  • 吸氣,右髖外旋,右腳掌貼左大腿根
  • 呼氣,收緊核心,身體屈髖向前
  • 停留8-10個呼吸,交換另外一側

動作6、

  • 從上一動作退出,進入雙腿背部前屈
  • 吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
  • 屈髖向前,雙手抓腳,腹部貼大腿
  • 額頭貼小腿,停留8-10個呼吸

動作7、

  • 當前面6步你都可以輕松完成
  • 可以試著從半神猴式慢慢進入神猴式
  • 可以在右臀部下方墊瑜伽磚
  • 左腳腳尖保持回勾踩地
  • 試著收緊核心、臀肌
  • 每側停留8-10個呼吸,循序漸進

動作8、

  • 當你不斷地堅持練習
  • 動作8你也可以輕易解鎖

Tips:練習時注意保持兩側髖部水平,不翻髖,在自己能力范圍內慢慢循序漸進,千萬不要為了最終體式而練瑜伽!