練瑜伽，提起力量型的流派，大家腦海第一時間可能會想到阿斯湯加！其實傳統的哈他瑜伽也非常需要肌肉力量！
今天分享8個力量瑜伽動作串聯給大家，收藏起來試試看，如果能連貫完成，證明肌肉力量真心好！
01
- 四足支撐準備
- 吸氣，右腿、左手向上抬起
- 呼氣，收緊核心
- 右腳、左手撐地，左腿、右手伸直
- 吸氣，還原
- 重復練習10-15次
02
- 屈髖、屈膝進入幻椅式
- 呼氣，收緊核心，雙手撐地
- 雙腿向後跳，進入四足支撐
- 進入膝蓋離地，小腿平行地面
- 重復練習8-10次
03
- 進入下犬式，呼氣，收緊核心
- 重心向前進入斜板式
- 身體側向右側，左手向上伸直
- 吸氣，還原，每側重復5-8次
04
- 俯臥，雙手向前伸直
- 呼氣，收緊核心
- 雙手、雙腳交替擺動
- 吸氣，還原斜板式
- 重復練習5-8次
05
- 半船式準備，呼氣，收緊核心
- 身體扭轉向左側，左腿向前伸直
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 重復練習10-15次
06
- 反桌子式，呼氣，收緊核心
- 臀部向下，右腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原
- 呼氣，右腿伸直靠近腹部
- 重復練習5-8次後換邊
07
- 仰臥，雙腿伸直微微離開地面
- 吸氣，雙手向後伸直
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替擺動
- 重復練習10-15次
08
- 仰臥，雙腿並緊向上離地
- 呼氣，收緊核心，左右轉動髖部
- 吸氣，卷腹起，雙手碰雙腳
- 重復練習10-15次