好的姿勢不僅僅是站直，這樣你就可以看起來很好。

它是你長期健康的關鍵部分。

無論你是站著、坐著還是移動，確保你有一個良好的姿勢可以防止疼痛、受傷和其他健康問題。

『姿勢』就是你保持身體的方式。

好的姿勢不僅僅是站直，這樣你就可以看起來很好。

它是你長期健康的關鍵部分

有兩種類型：

1. 動態姿勢：當你移動《走路、跑步或彎腰等》時，你如何保持自己
2. 靜態姿勢：你靜止時的姿勢《坐著、站著或睡覺》

瑜伽體式《體式》有時被稱為『體式』，可以幫助你改善和保持這兩種類型。

• 瑜伽可以顯著改善你的姿勢，讓你看起來更高、更瘦、更自信。

  許多姿勢問題是由於坐著的時間過長造成的。

瑜伽體式《體式》有時被稱為『體式』，可以幫助你改善和保持這兩種姿勢類型。

良好姿勢的關鍵是脊椎的位置

你的脊椎有三條自然曲線：頸部、背部中部和背部下部。

正確的姿勢應該是保持但不增加這些曲線。

• 你的頭應該高於肩膀，肩膀的頂部應該高於臀部。

不良姿勢對你的健康有害。

懶散會侵蝕脊椎，導致肌肉疼痛，降低靈活性和關節運動。

它還使消化和呼吸更加困難。

脊椎有三條自然曲線：頸部、背部中部和背部下部。

改善姿勢的一般方法

• 注意你的姿勢：注意你在日常活動中的位置，例如洗碗、走路或坐在桌子旁。
• 保持活力：某些類型的練習可能特別有用。

  這些課程包括瑜伽、太極、普拉提和其他註重身體意識的課程。

  旨在加強核心肌群《腰部、腹部和骨盆周圍的肌肉》。

• 保持健康的體重：額外的體重會導致腹部肌肉、骨盆、脊椎和腰部肌肉出現問題。

  所有這些都會傷害你的姿勢。

• 穿舒適的鞋：高跟鞋會使你失去平衡，這會給你的肌肉帶來更大的壓力，並損害你的姿勢。
• 不要久坐不動：經常變換坐姿。

  在花園或街區周圍散散步。

  偶爾輕輕拉伸一下你的肌肉，以幫助緩解緊張。

如果你正在尋找一些被動的幫助來幫助你的整體姿勢，一個好的姿勢練習是值得嘗試的。

通過練習，你可以改善你的姿勢，這樣你看起來和感覺都會更好。

通過練習，你可以改善你的姿勢，這樣你看起來和感覺都會更好。

瑜伽姿勢可改善體態

雖然幾乎任何瑜伽體式都有助於改善你的姿勢，但我們選擇了9種特別理想的體式。

• 這些瑜伽姿勢可以抵消你懶散的傾向，並提高身體意識和核心力量。

1.山式

雖然看起來很簡單，但如果做得正確，山式其實很復雜。

它教你感知身體何時處於垂直排列狀態。

• 要做到這一點，需要練習和糾正。

  最初，有些人過度補償，將肩膀向後推得太遠，胸部突出。

  這會適得其反。

  相反，目標是找到一個中立、對稱的位置。

站直，站高。

肩膀往後仰，腹部收緊。

• 站直，站高。

  肩膀往後仰，腹部收緊。

• 將重量均勻地分佈在雙腳上，展開腳趾並找到中心線。
• 將頭頂向天空抬起，雙臂放松在身體兩側。
• 以山式站立，做8次深呼吸。

  然後，再做8次呼吸，每次緩慢吸氣時將手臂舉過頭頂，每次呼氣時將手臂放回身體兩側。

2.幻椅姿勢

• 從山式開始，彎曲膝蓋並將手臂舉過頭頂，進入椅子式。
• 確保膝蓋在腳踝上方。

  調整骨盆傾斜度，找到上拱和下拱之間的中點。

  激活你的核心肌群，在你的身體因使用股四頭肌和臀大肌而熱身時深呼吸。

確保膝蓋在腳踝上方。

調整骨盆傾斜度，找到上拱和下拱之間的中點

• 一個偉大的、簡單的慢動作是盡可能緩慢而專註地從山式移動到椅子式。

  在山式時吸氣；在幻椅式呼氣，

3.牛面式手臂

它可以在任何時候做，即使在你的辦公桌上！這對胸部和肩部來說是一種極好的伸展，可以抵消懶散。

抬起右臂，然後彎曲肘部，右手手指伸入背部。

將左臂放在背後，左手手指向上伸向右手手指。

• 如果坐在椅子上或站著，則雙腳著地。

  如果坐在地板上，找到任何舒適的坐姿。

• 抬起右臂，然後彎曲肘部，右手手指伸入背部。

  將左臂放在背後，左手手指向上伸向右手手指。

  雙手靠近對方；如果他們能夠相扣，很好。

• 如果不是，在雙手之間連接一條瑜伽帶《或皮帶或圍巾》。
• 將肘部向後拉，提起胸部。

  深呼吸。

  保持5到7次呼吸，注意換邊，將左臂舉過頭頂，將右臂環繞並向後包裹。

4.下犬式

下犬式是我們在瑜伽中學習的第一個姿勢之一，它是一個強大的姿勢。

這個美妙的姿勢可以加強手臂、肩膀和核心肌群，並打開腿筋、背部、胸部和肩膀。

放松你的頭和脖子，肩膀遠離耳朵，把目光投向肚臍。

• 從手和膝蓋開始，臀部向上和向後按壓，胸部向腿部按壓。

  腳跟與臀部同寬，伸向墊子。

• 手指張開，重量盡可能均勻地分佈在手上。
• 放松你的頭和脖子，肩膀遠離耳朵，把目光投向肚臍。
• 保持這個姿勢五次或更長時間的完整呼吸。

5.板式

是鍛煉核心肌群的好方法。

是鍛煉核心肌群的好方法。

• 從下犬式開始，降低骨盆，使頭部到腳跟形成一條直線。
• 注意確保你的骨盆既不向上，也不向下下垂。

  收緊腹部，將肚臍拉向脊椎，收緊尾骨。

  張開手指，手掌壓向地面。

• 從20–30秒開始，練習到支撐平板一分鐘或更長時間。

  這個姿勢會讓你站得挺拔。

6.站立前彎變式

傳統站立前彎的這種變化包括雙手在背後交叉。

這是一個很好的開肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 為了讓胸部盡可能開放，雙手放在背後，雙肩向上聳向耳朵。

  然後讓肩胛骨滑下背部，同時伸直手臂。

傳統站立前彎的這種變化包括雙手在背後交叉。

這是一個很好的開肩器，可以抵消肩膀的松弛。

• 呼氣時，慢慢向前彎曲雙腿，同時雙手合十。
• 如果需要，使用瑜伽帶。

  將肩膀向背部中間轉動，將手臂舉過頭頂。

7.橋式

這種溫和的後彎打開了胸部和肩部，當我們姿勢不佳時，這兩個區域通常會收縮。

它可以加強背部，為脊椎提供更多支撐。

對於強度較低的版本，您可以嘗試在下背部下方放置墊塊或墊子的支撐橋。

這種溫和的後彎打開了胸部和肩部，當我們姿勢不佳時，這兩個區域通常會收縮

• 仰臥，手掌面向身體兩側，腳底放在墊子上，膝蓋彎曲。

  雙腳應靠近手指，與臀部同寬。

• 吸氣時，抬起臀部，同時向下壓腳、手臂和手。

  呼氣，慢慢放下背部。

  重復這個上下運動幾次。

• 然後，保持幾次呼吸。

  或者，雙手交叉放在背後，將肩膀向下滾動，進行更深的後彎。

• 在呼氣前，在這裡再呼吸4次，每次一個椎骨

8.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式在打開胸部、上背部和肩膀的同時加強手臂和下背部。

眼鏡蛇式在打開胸部、上背部和肩膀的同時加強手臂和下背部。

• 俯臥，雙手放在肩部下方。

  張開手指，均勻向下按壓，將頭部、頸部和胸部抬離墊子。

• 手肘靠近胸腔，稍微收攏下巴，避免頸部緊張。
• 保持4次呼吸，持續兩到三輪。

9.貓牛姿勢

貓牛伸展運動有助於你發現脊椎的自然彎曲。

通過將脊椎從屈曲《貓式》移動到伸展《牛式》，您可以更容易地找到中立位置。

貓牛伸展運動有助於你發現脊椎的自然彎曲

• 這個動作從你的尾骨開始，波及你的脊椎，這樣你的頭是最後一個移動的部分。

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要培養出出色的體態：

• 首先，通過評估你當前的姿勢和生活方式來建立意識。
• 其次，通過將上面列出的任何或所有姿勢融入練習中，為你的特定姿勢問題創建一個瑜伽序列。
• 最後但並非最不重要的一點是，把你新發現的對姿勢問題的認識應用到你的日常生活中，無論是坐著、站著還是移動。