9個瑜伽動作,緩解焦慮、舒緩身心,在家必練。

宅在家裡太久,難免會感到焦慮、壓抑,今天給大家分享一套瑜伽序列,幫你緩解壓力,放松身心,也可以睡前練習,可以很好地促進睡眠,安撫神經系統和心靈。

1、英雄前屈

9個瑜伽動作,緩解焦慮、舒緩身心,在家必練。

  • 跪坐,雙膝分開略大於側腰
  • 雙腳並攏,臀部坐在腳後跟上
  • 俯身向下,雙手向前伸直,與肩同寬
  • 額頭點地,雙肩放松,保持5-8個呼吸

2、頸部拉伸

  • 簡易坐,雙手放在雙膝上
  • 吸氣延展脊柱,呼氣頭側屈向右
  • 伸展頸部左側,保持5-8個呼吸
  • 吸氣還原回正,呼氣換反側練習

3、肩部運動

  • 簡易坐,雙手放在雙肩上
  • 肩關節從前向後環繞,重復10組
  • 換方向從後往前,重復10組

4、簡易坐+扭轉

  • 簡易坐,吸氣延展脊柱
  • 呼氣扭轉身體向左,右手扶左膝
  • 左手向後點地,轉頭看左肩
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

5、束角式

  • 坐立,微曲雙膝,腳掌相對
  • 雙膝外展,吸氣延展脊柱向上
  • 呼氣前屈,額頭放腳掌間
  • 雙手放身體兩側,保持5-8個呼吸

6、針眼式

  • 坐立,曲雙膝,腳跟靠近臀部
  • 左腳放右大腿上,膝蓋外展
  • 雙手體後撐地,指尖朝後
  • 呼氣腹部靠近大腿加深,背部立直
  • 保持5-8個呼吸,換反側練習

7、雨刷式

  • 坐立,雙手體後撐地,指尖朝後
  • 曲雙膝,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手不動,雙膝倒向右側貼地
  • 吸氣回正,呼氣換反側
  • 配合呼吸,動態練習10組

8、快樂嬰兒式

  • 仰臥,曲雙膝,大腿靠近腹部
  • 雙手抓腳掌,小腿垂直地面
  • 雙肩向下沉,腹部內收,臀壓地
  • 膝蓋找地面,保持5-8個呼吸

9、仰臥上伸腿

  • 仰臥,雙手放在臀部下方
  • 伸直雙腿向上,雙肩放松
  • 腳跟向上找天花板,腹部內收
  • 保持5-8個呼吸,還原