#頭條創作挑戰賽#

1. 什麼樣的瑜伽對我最好？
2. 我應該上什麼級別的課？
3. 我應該多久去一次？
4. 我能知道做好什麼準備才不會看起來像個新手？

你已經決定把瑜伽加入你的每周例行活動，但你從哪裡開始呢？

瑜伽，就像任何新事物一樣，一開始可能很嚇人。

然而，瑜伽的一個美妙之處在於它的背後豐厚的意涵。

你已經決定把瑜伽加入你的每周例行活動，但你從哪裡開始呢？

一、什麼樣的瑜伽課最適合我？

有幾種不同風格的瑜伽可供選擇。

1. 如果你想通過瑜伽來鍛煉身體，那麼就選擇Vinyasa Flow或Power瑜伽課程。

   這些課程將結合使用你自己的體重作為阻力的強化姿勢。

   在這些課程中，你很可能會流汗，因為你會以動態的方式進出姿勢。

   你也會伸展一些，但重點是增加身體熱量。

2. 如果你隻想伸展身體，那就試試陰瑜伽課。

   你將保持每個姿勢三到五分鐘，以釋放筋膜——肌肉周圍的鞘。

   僅僅因為這是一堂伸展課並不意味著它很容易。

   當你的肌肉適應一種新的延長術時，你可能會受到不同的挑戰。

3. 如果你正在尋找一些不完全是力量瑜伽和陰瑜伽的東西，可以去哈塔瑜伽課看看。

   哈塔實際上是一個總括性的術語，用來形容任何一種瑜伽。

   哈塔課程通常很平衡，包括一些動態動作《太陽敬禮》、一些站姿、一些伸展和最後的深度放松。

   一般來說，哈塔課程的節奏會比Vinyasa Flow或Power瑜伽課程慢。

有幾種不同風格的瑜伽可供選擇。

二、我適合什麼『級別』的瑜伽？

瑜伽課程的常見等級是初級、中級和高級. 您還會發現許多『混合級別』或『所有級別』類。

作為一名初學者，很難找到一個適合自己的地方。

你意識到自己的身體，強壯，準備迎接挑戰。

也就是說，你還是瑜伽新手，可能會受傷或肌肉非常緊繃。

那麼，你真正應該從哪裡開始呢？

• 試著把你的自我放在一邊，從初級或新手級的課程開始，學習姿勢的名稱和正確的形式。

  你不想成為某個級別的新生⅔ 一個什麼都不知道的班級。

  這不僅會讓人尷尬，還會讓人困惑，你可能會在不知不覺中做出對身體有害的事情。

在你冒險做更具挑戰性的事情之前，先打好堅實的瑜伽基礎。

在你冒險做更具挑戰性的事情之前，先打好堅實的瑜伽基礎。

三、我多久去一次瑜伽課堂？

• 就像任何事情一樣，瑜伽給你的好處越多。

  如果你想把瑜伽作為交叉訓練的一部分，或者是為了健身，那麼每周至少進行兩到三次瑜伽訓練。

• 如果三節課似乎無法實現，那麼每周上兩節課。

  如果是這樣的話，每周在家做三次20分鐘的伸展運動。

每周瑜伽時間表示例：

• 休息日的力量瑜伽或Vinyasa Flow課程
• Vinyasa Flow或Hatha瑜伽課
• 緊張的鍛煉後可以練習陰瑜伽課。

休息日的力量瑜伽或Vinyasa Flow課程

四、我能知道做好什麼準備才不會看起來像個新手？

1. 提前十分鐘到達瑜伽館，填寫新生文書，提前溝通。
2. 穿著舒適、有彈性的衣服。

   還要記住，你可能會倒立，抬起一條腿，所以要注意你在所有正確的地方都被完全覆蓋了。

3. 最好空腹做瑜伽。

   你可以在上課前一小時吃一些清淡的東西，但在大餐後給自己三四個小時。

4. 不要噴太濃的香水，因為全班同學都會深呼吸。

最重要的是，放松並享受樂趣！

最重要的是，放松並享受樂趣！