俗話說：『背厚1公分，人顯老3歲』，『背薄一寸，命長十年』，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。
所以，不管是27歲周冬雨，32歲劉亦菲，還是60歲的楊麗萍，即使年齡相差30歲，從後背看起來，也都是同樣的少女感十足，完全看不出年齡。
那麼，練瑜伽，如何讓後背變薄呢？今天，給大家推薦9個超級好用的瑜伽動作，分3步幫助大家打造美人背，一起來看看吧：
第1步 調整身體姿態讓身體正位
1、靠墻山式
- 靠墻山式站立，延展脖子後側
- 頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻
- 保持5-8分鐘，或者更長的時間
2、反祈禱式
- 山式站立，或者端坐在椅子上
- 雙手在身體後側合十
- 反轉掌心朝上，指尖指向上方
- 如果雙手無法合十的伽人
- 可以將雙手臂外旋，打開胸腔
- 保持1-2分鐘
3、小狗式
- 跪立在墊面上，雙腿打開與髖同寬
- 小腿腳背貼地，大腿垂直墊面
- 呼氣，身體前屈向下
- 雙手臂向前伸展，前額點地
- 保持1-2分鐘
第2步 拉伸疏通經絡
4、十字交叉式開肩
- 俯臥在墊面上，雙手交叉向對側延展
- 前額平放在瑜伽磚上
- 隨著練習的深入
- 可以慢慢的將手臂更多的延展
- 可以很好的幫助拉伸肩部的後側以及上背部
5、鳥王式手臂
- 跪立在墊面上
- 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行
- 鳥王式手臂可以幫助很好的延展
- 肩部後側以及整個手臂
6、小狗式變體
- 從小狗式開始
- 將右手臂從軀幹下方穿過
- 左側手臂微微抬起
- 轉頭朝向左方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
第3步 上背部加強練習
7、雙手臂後伸負重練習
- 很多伽人做開肩經常會忽視肩部後伸的練習
- 跪立在墊面上，雙手臂向後伸展
- 雙手夾磚，脊柱延展中立位
- 胸腔打開，保持20-30秒，重復練習2-3
8、ATY字練習
- 俯臥於瑜伽墊上
- 前額放在一塊折疊的毛巾上
- 使頸部保持在中立的位置上
- 雙臂置於兩側，手掌朝下
- 整個身體形成『A』型
- 手和大拇指朝上指向天花板
- 肩胛收緊，並抬起雙臂，重復練習8-10次
- 雙手向兩側伸展
- 大拇指指向天花板
- 身體形成『T』型，肩胛收緊
- 抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢
- 重復練習8-10次
- 雙手向前45度，身體形成『Y』型
- 肩胛收緊，並抬起雙臂
- 恢復到剛開始的姿勢，重復練習8-10次
- 如果想增加強度
- ATY字練習，可以借助彈力帶完成
9、靠墻『W』字練習
- 靠墻山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下
- 注意手臂盡量的靠近墻壁
- 如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助
- 重復練習5-8組