一品清蓮瑜伽
陽康後小貼士
中國醫學認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的季節。
寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。
所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》所言：『春夏養陽，秋冬養陰』冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。
冬季時節，腎的機能強健，可調節機體適應嚴冬的變化。
所以冬日養生很重要的一點就是『養腎防寒』。
飲食調理
雖然此時節是『進補』的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。
按照傳統中醫理論，滋補分為四類《即補氣、補血、補陰、補陽》但在滋補前一定要做清理腸胃和健脾助運的準備，特別是針對剛剛『陽過』、『陽康』的人尤為重要。
既要防止『形寒飲冷傷肺』，又要防止『食復』與『閉門留寇』，精準補虛但又不矯枉過正。
1.補氣主要針對氣虛體質：如動則汗出、精神疲乏，自覺氣喘籲籲，宜用人參、紅棗、白術、北芪、黃精等。
2.補血主要針對血虛體質：如頭昏眼花、心悸失眠、面色少華、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
3.補陰針對陰虛體質：如盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、煩躁等體征，宜用白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、玉竹等。
4.補陽針對陽虛體質：如怕冷、手足不溫、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。
備註： 上面的食材、藥材均可以做成藥膳與煲湯。
飲食養生
1.小寒飲食中最大的特色就是臘八粥，傳統的做法是用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、葡萄幹等作為配料。
2.臘八粥也應該因人而異，針對自己的體質來調配，臘八粥有益氣生津、養脾胃、治虛寒、補氣養血的功效，可以作為早餐或者晚飯主食。
有血糖升高或葡萄糖耐量下降的，還須慎用配料。
中藥材泡腳
『血遇寒則凝』，所以小寒養生做好驅寒非常重要。
即所謂寒從腳下起。
所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤、艾葉等中藥材放於鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳食用。
泡腳之後可以用5分鐘揉搓足心湧泉穴，可以起到較好的驅寒效果，還可以促進睡眠。
搓按 腹部
每天搓按腹部調理脾胃。
搓熱雙手，再用右手放在左手上，繞著肚臍順時針搓摸腹部十分鐘左右。
還可以選用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部紅熱，可以預防長時間坐班帶來的腰肌勞損，也對預防女性的痛經很有好處。
『陽康後』不做劇烈運動
跑步
力量訓練
高劇烈運動
『陽康後』適合你的運動方式！
推薦:陰瑜伽，在靜止中長時間的保持有助於激活內在臟腑機能
陽康後康復階段.普拉提精準指導
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/益處
瑜伽與冥想能幫助你釋放心理情緒和身體的壓力。
改善你的平衡、靈活性，還有對身體正確序列的調整，刺激到我們的大腦皮層，從而達到身心的放松。
一品清蓮瑜伽連鎖溫馨提示：
『陽康』後依舊胃口不好，或者有味覺障礙，這時要注意少食多餐，並註重營養的搭配，最好的方法是一天吃兩個雞蛋、適當地喝牛奶、補充蛋白粉、維生素C等。
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