減脂計劃實現了嗎?
如果還沒有,抓緊行動起來
因為寒露已過,冬季很快就來了
今天,分享一套高強度流瑜伽序列,自己在家就能練,還等什麼?趕快動起來!
01、下犬式-單腿下犬式
- 從貓牛式進入下犬式
- 停留3-5個呼吸
- 吸氣,抬右腿向後
02、斜板登山式
- 呼氣,屈右膝向前碰鼻尖或胸口
- 吸氣,還原單腿下犬式
- 呼氣,屈右膝向前碰左側手肘
03、斜板式變體-戰士一
- 吸氣,回到斜板式
- 呼氣,屈右膝向前碰右側手肘
- 吸氣,回到下犬式
- 呼氣,邁右腿向前進入戰士一
- 停留3-5個呼吸
04、戰士二-反戰式
- 吸氣,進入戰士二
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣,進入反戰式
- 停留3-5個呼吸
05、側角式-側板式
- 吸氣,進入側角式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣,進入側板式
- 停留3-5個呼吸
- 從體式01-05換另一側練習
06、四柱支撐-下犬式
- 從側板式退出
- 進入四柱支撐
- 吸氣,過度到上犬式
- 呼氣,回到下犬式
- 調整3-5個呼吸
07、戰士一-高弓步扭轉
- 吸氣,邁左腿向前
- 進入戰士一
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣,雙手合十
- 扭轉向左側
- 停留3-5個呼吸
08、三角伸展式-側板式
- 吸氣,進入三角伸展式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣,進入側板式
- 停留3-5個呼吸
- 從體式06-08換另一側練習
09、四柱支撐-下犬式
- 回到四柱支撐
- 吸氣,過度到上犬式
- 呼氣,回到下犬式
- 調整3-5個呼吸
10、船式-船式變體
- 從下犬式退出
- 雙腿交叉腿走向前
- 臀部著地,進入船式
- 停留3-5個呼吸
- 呼氣,雙手合十
- 背部慢慢向後僵僵貼地
- 核心啟動
- 停留3-5個呼吸
11、橋式-輪式
- 仰臥,進入橋式
- 停留3-5個呼吸
- 初學者練習到橋式即可
- 有經驗者可進入輪式
Tips:最後練習完後進入大拜式調整3-5分鐘!