練瑜伽，我們都知道扭轉體式能按摩內臟、加快腸胃蠕動，能全方位靈活脊柱，增強脊柱周圍的血液循環，調節脊柱神經……
那如何高效練習扭轉體式？以下幾點要牢記：
1、先延展脊柱再扭轉、不含胸不弓背不聳肩
2、讓脊柱整體參與扭轉，不隻是扭頭或扭肩
3、扭轉以後觀察雙肩是否保持等高
4、注意練習扭轉體式時也要啟動核心
今天分享9個瑜伽扭轉體式，堅持練習，幫助清腸排毒，靈活脊柱，每個人都需要！
1、下犬式扭轉
- 從下犬式進入，調整3-5個呼吸
- 吸氣，右手向後抓住左腳踝外側
- 呼氣，收緊核心，加深扭轉幅度
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
2、雙角式扭轉
- 從下犬式退出，進入雙角式
- 吸氣，胸腔、脊柱延展向前
- 呼氣，收緊核心，胸腔扭轉向左側
- 右手落於雙腿中間，左手向上
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
3、三角式
- 從雙角式退出，進入三角伸展式
- 吸氣，左髖外旋，左腳腳趾指向左側
- 呼氣，左手點地，身體向左側延展
- 右手向上延展，停留5-8個呼吸
4、三角式扭轉
- 從三角式進入，上半身扭轉向左側
- 吸氣，右手在左腳內側點地
- 呼氣，收緊核心，左手向上打開
- 轉頭看左手指尖，停留5-8個呼吸
5、低弓步扭轉
- 從上一體式退出，進入低弓步
- 吸氣，脊柱延展，右手向上伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
- 左手向後放在右小腿外側，身體後彎
- 雙肩後展，停留5-8個呼吸
6、起跑式扭轉
- 低弓步進入，右膝上抬腳尖回勾
- 吸氣，雙手合十於胸前
- 呼氣，收緊核心，扭轉向左側
- 右手肘抵在左膝外側，加深扭轉
- 右腿保持伸直，停留5-8個呼吸
7、蜥蜴式扭轉
- 高弓步進入，左腳向旁側打開
- 左膝外展，右手肘小臂落地
- 呼氣收核心，身體向左側扭轉
- 左手向上打開，轉頭看上方手
- 脊柱延展，停留5-8個呼吸
8、半駱駝式
- 上個體式退出，重心向後移動
- 右膝跪地，右大腿垂直地面
- 左腿向前伸直，吸氣脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體向後彎
- 雙手撐在左腳跟，停留5-8個呼吸
- 從動作2-8交換反側練習
9、牛面式扭轉
- 坐姿，右腿屈膝腳跟靠近臀部
- 左腿在右腿上方，雙膝相交疊
- 吸氣，坐骨向下發力，脊柱延展
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向左側
- 左手在臀部後側撐地，右手放左膝
- 停留5-8個呼吸，交換另外一側
堅持瑜伽，練出從容心態、練出健康體魄！