你可能在兩歲的時候就學會了平衡。

但磨練這項技能對你成年後的整體健身表現也是至關重要的。

瑜伽促使我們改善平衡、姿勢，並將體重均勻分佈在腳上。

瑜伽促使我們改善平衡、姿勢，並將體重均勻分佈在腳上。

『看看你自己的鞋。

你會發現鞋跟有多破舊。

是不是一隻鞋底比另一隻更破舊？』

掌握以平衡為重點的瑜伽體式是提高體重分佈意識的一種方式，同時也可以增強力量、穩定性和協調性。

試試這五個瑜伽體式，幫助你改善平衡和協調。

5個從頭部到腳趾力量的瑜伽體式

如果你是瑜伽新手建議使用墻壁或椅子來幫助你保持穩定。

我們的目標是利用墻壁，練習時減輕你的觸摸。

你可以從整個手放在墻上移動到指尖。

試試這五個瑜伽體式，幫助你改善平衡和協調。

1.瑜伽虎式平衡

這個初學者的瑜伽體式是向站立姿勢的一個很好的進步，比如樹式或戰士III。

• 這個體式來保持平衡，因為你離地面更近了，你的身體會立即被迫找到平衡。

這個體式來保持平衡，因為你離地面更近了，你的身體會立即被迫找到平衡。

• 進入桌面姿勢，膝蓋直接位於臀部下方，手臂和肩膀垂直於地面。
• 右腳向後邁一步，保持收好。
• 吸氣時，同時將左手和右腿抬離地面。

  左手手指指向前方，右腳彎曲，與背部和頭部形成一條直線。

• 專註於地面上的一點，保持胸部抬起並打開，以便上身提供支撐。

  呼氣時，慢慢地將右腿和左手放回到桌面位置。

  在另一側重復相同的動作。

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2.樹式

樹式提醒我們要讓我們的核心肌肉，特別是斜肌，保持從頭到腳的對齊。

樹式提醒我們要讓我們的核心肌肉，特別是斜肌，保持從頭到腳的對齊。

• 雙手祈禱不僅僅是為了美觀；它有助於保持胸部張開，並伸展上背部，讓你站得更直。
• 剛開始練習可以將腳趾尖放在墊子上，或將腳跟放在站立的腳踝上，以獲得更多支撐。
• 從那裡開始，你的腳可以落在小腿，並在大腿上的膝蓋上方移動，但你不應該把腳放在膝蓋上，因為這對關節來說太累了。

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3.鷹式

鷹式束縛有助於放松關節，保持平衡，提高靈活性。

這個體式會迫使你保持臀部挺直，即使你單腿平衡，也不會左右移動。

鷹式束縛有助於放松關節，保持平衡，提高靈活性。

• 站成山式，雙腳分開臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝前。

  確保左腳腳趾牢固地貼在地板上。

• 膝蓋稍微彎曲，臀部稍微向後坐，抬起右腿，交叉在左大腿上。

  如果可以的話，也可以將右腳繞著左小腿交叉，或者用木塊將右腳放在上。

  雙手與眼睛齊平，右臂交叉放在左手下方。

• 然後，將你的右前臂交叉在你的左手上，使你的手掌合十。

  保持臀部挺直，胸部抬起並打開，使頭部、肩部和臀部都對齊。

• 松開手臂和腿，在另一側重復同樣的動作。

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4.勇士III

一旦你掌握了這個具有挑戰性的平衡姿勢，你就會感覺自己像一個單腿戰士。

• 但你的後腿不必被抬得很高，從離地面較近的下舉開始，同時保持脊柱挺直。
• 當你進行平衡時，你的站立腿可以稍微彎曲，以產生更接地氣的效果。

一旦你掌握了這個具有挑戰性的平衡姿勢，你就會感覺自己像一個單腿戰士。

• 右腳踩在身後，腳掌著地，左膝向前彎曲，雙腳緊緊地壓在地面上，以弓箭步姿勢。

  確保你的右膝沒有碰到地板。

  同時伸直左腿，同時抬起右腳。

• 當有些人向前弓步時，這會破壞你的平衡，所以試著伸直你的前腿。

  保持右腳彎曲，想象它壓在你身後的墻上。

  右腿應抬起並與臀部和背部對齊，使其與地面平行。

• 雙手合十祈禱，保持兩三次呼吸。

  右腳踩回地面，然後站起來。

5.舞者的姿勢

練習此體式時，在這個優雅的體式中保持平衡的關鍵是保持臀部的方正，即使你打開臀部。

因為你的手臂在抬起你的腳，這有助於打開你的胸部並稍微向後彎曲。

• 橋式或船式是在跳到舞者的體式之前練習的一個很好的進步，因為它們可以打開臀部並拉伸四頭肌。

練習此體式時，在這個優雅的體式中保持平衡的關鍵是保持臀部的方正

• 站成山式，雙腳分開臀部，雙手放在兩側，掌心朝前。
• 開始將重心轉移到右腳上，左腳腳跟向臀部抬起，左膝彎曲。

  將左手伸到身後，抓住左腳或腳踝的外側。

• 確保臀部保持挺直，胸部抬高。

  左腳向上向後抬起，使左大腿和左臂與地面平行。

• 舉起右手，手指指向天花板。

  保持兩到三次呼吸，然後左腳回到地面。

  在另一側重復相同的動作。