練瑜伽，不管在任何季節，熱身都特別重要，充分的熱身可以幫助肌肉、韌帶舒展，同時讓體式練習更深入！
今天給大家推薦的一套15分鐘瑜伽熱身序列，可以充分伸展到每個關節，一起練起來吧！
動作01
山式站立，雙腳分開與髖同寬呼氣，雙手叉腰，雙腳踮起腳跟吸氣，緩慢還原，重復練習8-10次
保持四足支撐位姿勢吸氣，骨盆向前，抬頭提胸腔呼氣，卷尾骨，含胸弓背向上配合呼吸，脊柱逐節延展重復練習8-10次
雙膝跪地，分開與肩同寬吸氣，雙手交叉放在後腦勺呼氣，收緊核心髖部向前推，大腿垂直地面重復練習8-10次
動作02
四足支撐準備，腳背貼地吸氣，骨盆向前轉動呼氣，骨盆向後轉動注意收肋骨，重復練習8-10次
動作03
動作04
保持四足支撐位，核心收緊重心放左手，吸氣，右手向後伸保持骨盆穩定，停留3秒後還原重復練習8-10次，換另外一側動作05
保持四足支撐位吸氣，右腿向後蹬直呼氣，收緊核心，左手向上伸直停留8-10個呼吸後換另一側動作06
保持四足支撐位姿勢吸氣，抬左腿左髖順時針繞動重復練習8-10次後換邊
動作07
動作08
從四足支撐位準備呼氣，收緊核心雙腿向後蹬直進入斜板式停留3個呼吸後還原重復練習3-5次簡單的8個瑜伽動作，適合每天起床時練習，舒展筋骨，一天精神滿滿！
