高溫瑜伽是可以有效去除多餘脂肪，達到瘦身塑型的功效，但是瑜伽一定堅持練習才能起到效果，千萬不能半途而廢。
下面我們介紹一招實用高溫減肥瑜伽：新月式(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)。
兩腳並攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。
吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。
呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。
吸氣，呼氣，同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展並用前腳掌支撐)。
吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然後回到最初站立的姿勢。
第二次做的時候弓步左腳向後邁。
高溫瑜伽風靡各大健身俱樂部和瑜伽館。
這種瑜伽在人造的高溫環境下練習，幾個簡單的伸展動作甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤並非難事，想減肥的人都從中看到了希望。
點評：減肥是減去『脂肪』，而不是水分。
很多人發現高溫瑜伽課程結束後，體重能確實有所降低，便認為減肥了，這是被誤導了。
因為身體在高溫的環境中，為了維持正常的生理機能，會更多地排汗，但這並不等於燃燒脂肪。
實際上，這『減去』的體重，絕大部分是水分，而它們是必須要補充回來的。
長時間的有氧運動，身體會同時動用糖原和脂肪，當運動強度為最大吸氧量的65%左右時，身體更多地依靠脂肪供能。
而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的訓練價值不大。
既不是有氧運動，運動強度也不夠大，因而減肥效果不大。
常有不少人認定高溫瑜伽必能減肥瘦身，但你必需對瑜伽有正確的觀念，高溫瑜伽的動作主要是在伸展與牽引肌肉骨骼，能把身體的線條拉長並使松弛的肌肉變得結實，進一步達到雕塑曲線的塑身目的，若搭配高溫環境，使得熱量的代謝與消耗速度變快，就理論上而言，是有減肥的作用，但如果沒有搭配日常飲食習慣的調整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那麼，要實現減肥的願望，勢必難上加難。
高溫瑜伽·動作編排
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們做了科學的排列。
這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。
瑜伽大師認為，如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結果與倉促地做一次後空翻一樣是不會令人愉快的。
因此練習時要按教練的指導順序來做，否則就會出錯。
高溫瑜伽·魅力
高溫瑜伽要求練習者在35℃至42℃的室溫下練習，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱後，你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內協調地把身體恢復到一個平衡的境界，使全身都得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康的、自然的工作狀態。
這樣，即使是平時裡非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽·功效
1.減重《對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著》。
2.燃燒體內脂肪《通過在高溫下運動達到此效果》。
3.增強心、肺和腎的功能《通過練習呼吸和全身的運動達到此效果》。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調節個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節的靈活性。
7. *** 淋巴系統，排出體內毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平衡飲食及調節內分泌。
9.通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
一節高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。
經過90分鐘的練習後，身體能達到一個平衡的境界。
表面上是體重有所減輕，不過，長期不運動，就做高溫瑜伽，對身體是有傷害的。
減肥其實不是減體重，減肥不能減健康 高溫瑜伽要求練習者在38~40度環境下利用兩種呼吸法完成26個動作。
由於在高溫下能保持體溫。
因此可以更好的緩解肌肉壓力，預防肌肉和關節損傷。
在練習時會流很多汗，從而排出身體裡的廢棄物及毒素，對健康、減肥以及保持身材都有明顯效果。
只要堅持，一定會有效果的。