相信喜歡瑜伽的伽人們，對一些瑜伽幹貨推送肯定會經常關注，對一些理療序列更是感興趣，像改善腰痛的練習動作一定也不陌生！
那麼，如果你或者身邊有朋友經常腰背不適，這7個動作真心建議你每天練習一次！不僅可以拉伸臀部，對改善下背酸痛很有幫助！一起來試試？
動作1
下蹲式準備手臂後側與膝蓋內側相互拮抗呼氣，收緊核心雙臂向外側推膝蓋吸氣，還原重復練習8-10次
動作2
保持下蹲式呼氣，收緊核心右手推右腿內側向外形成拮抗發力停留5-8個呼吸，換邊
動作3
保持下蹲式呼氣，收緊核心臀部向後向上進入站立前屈吸氣，還原重復練習8-10次
動作4
保持下蹲式呼氣，收緊核心右髖向內旋吸氣，還原呼氣，換左髖內旋重復練習8-10次
動作5
保持下蹲式呼氣，收緊核心雙手向前伸直身體向前傾吸氣，還原重復練習8-10次
動作6
青蛙趴準備雙手向前落地呼氣，收緊核心臀部向後吸氣，還原重復練習8-10次
動作7
下蹲式準備身體呈半蹲姿勢雙手向前伸直背部挺直停留30秒