上班族長期面對電腦，加上不正確的坐姿，時間長了，十個人中就有九個肩頸不適，嚴重者還會出現頸椎病，引發頭暈、頭痛等症狀。
要想改善肩頸不適，首先正確的坐姿很重要，每1-2小時要起身活動一下身體。
其次，打開肩膀很關鍵，肩膀靈活了，頸椎就放松了，肩頸不適自然就消失了。
今天給大家推薦一套開肩的瑜伽序列，幫你靈活肩關節，緩解肩頸不適，試過才知道效果有多好！
1
. 簡易坐，臀部下方墊瑜伽磚
. 雙手抱住後腦勺，膝蓋向下放松
. 吸氣胸腔上提，呼氣頭向後
. 手肘向旁側打開，保持8-10個呼吸
. 吸氣回正，呼氣頭向前向下
. 下巴找鎖骨，手肘相互靠攏
. 保持8-10個呼吸，還原
2
. 金剛跪，雙膝雙腳並攏
. 雙手向後抓伸展帶，背部立直
. 呼氣，手臂遠離臀部向後
. 胸腔上提，肩胛骨收向脊柱
. 保持3-5個呼吸，重復3組
3
. 站立，雙手放在與髖部同高
. 雙腳分開與髖同寬，大腿垂直
. 手推墻，背部延展，側腰拉長
. 雙肩遠離耳朵，向下放松
. 頭在大臂之間，保持8-10個呼吸
4
. 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
. 呼氣，扭轉身體向右，側臉貼地
. 左手撐胸腔前側，左腳向後點地
. 保持8-10個呼吸，換反側練習
5
. 俯臥，左手在上右手在下交叉
. 手指尖朝兩端延伸，掌心朝上
. 額頭輕觸地面，也可墊一塊磚
. 雙肩向下放松，背部變得飽滿
. 保持8-10個呼吸，換反側練習
6
. 簡易坐，臀部下方墊一塊磚
. 右手上舉，屈肘向後，掌心朝背
. 左手向後屈肘，雙手抓伸展帶
. 肩胛骨向中線靠攏，大臂往回收
. 雙手相互靠近，雙肩向下放松
. 保持8-10個呼吸，換反側練習
7
. 離墻一塊磚的距離，山式站立
. 吸氣左手上舉，掌心貼墻
. 右手扶髖，手肘向後，鎖骨展開
. 左側腰拉長，手指尖向上延伸
. 保持8-10個呼吸，換反側練習
8
. 跪立，雙腳並攏，雙膝分開
. 雙手向前伸直，側腰延展向前
. 呼氣，身體向左側屈，拉伸右側腰
. 臀部坐在腳後跟上，重心均勻分佈
. 保持8-10個呼吸，回正，換反側
9
. 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
. 雙腳分開與髖同寬，膝蓋朝前
. 呼氣，抬髖部向上，胸腔上提
. 雙手體後十指交扣，小臂向下壓
. 鎖骨展開，胸腔去找向下巴
. 雙肩向下放松，保持8-10個呼吸