長期伏案工作，低頭弓背玩手機，會導致背部肌肉僵硬，脊柱靈活性降低，每節脊椎間相互擠壓，會導致背部疼痛。
如果不重視，會導致背肌勞損、腰椎間盤突出等問題。
所以，無論有沒有背痛，都要經常活動脊柱，有背部疼痛的朋友，更要開始練習瑜伽。
今天推薦一套瑜伽體式，靈活脊柱，有效預防和緩解背部疼痛。
1.貓式/牛式伸展
- 來到四角板凳式，雙腳踩地
- 吸氣延展脊柱
- 呼氣低頭弓背
- 重復10次
2.貓拉尾式
- 如從上一個體式，左手向前延展，右腿向後延展
- 呼氣彎曲左手和右腿，膝蓋去找手肘
- 重復5次，換邊
3.下犬式
- 來到下犬式，雙手略比肩寬，雙腳與髖同寬
- 腹部內收，坐骨向後，雙腿伸直
- 保持10次呼吸
4.斜板式
- 來到斜板式，雙手對齊肩膀
- 雙腳與髖同寬
- 腹部內收，保持脖子後側延展
- 保持1分鐘
5.側板式
- 從斜板式，轉動身體向右
- 右手撐地，左手向上延展
- 保持1分鐘，換邊
6.橋式
- 仰臥，雙腳與髖同寬
- 雙手撐地，抬起臀部向上
- 胸腔找下巴，下巴遠離鎖骨
- 保持1分鐘
7.仰臥扭轉
- 仰臥，彎曲膝蓋
- 雙手往兩側打開
- 膝蓋往左側著地，右肩膀壓地
- 保持1分鐘，換邊
8.仰臥穿針式
- 仰臥，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方
- 雙手抱住右大腿後側，拉膝蓋靠近胸腔
- 保持肩膀壓地
- 保持1分鐘，換邊
9.倒箭式
- 仰臥，臀部貼墻，雙腿並攏放在墻上
- 雙手打開掌心朝上
- 保持5分鐘
動作簡單有效，在家就可以練起來，9個動作試試看自己能不能記下來
建議每天睡前練習哦！
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