練習瑜伽那麼久,這10個瑜伽口令,你真的聽懂了嗎?(經典收藏)。

第一次上瑜伽課,很多伽人表示:上課聽老師口令完全靠蒙,練習動作全靠猜

比如老師說:讓脊柱保持在中立位上延展,你心裡可能會想,中立位是什麼,怎麼在中立位上延展…又比如老師說:膝蓋骨上提,你可能還不知道膝蓋骨在哪裡,更不知道如何上提……

哈哈哈,作為瑜伽老師,可能不會覺得這些口令有什麼問題,但是對於瑜伽初學者來說,第一次上課,可能就是一臉懵逼的樣子看著你……

所以,今天小一就來跟大家聊一聊,瑜伽練習中最常見的10大『口令』,以及瑜伽老師想表達真正的含義,從而幫助初學瑜伽的伽人們更好的理解老師表達的含義,更好的練習,提高練習效果。

口令1

『激活雙腳,腳底3個點往下壓實,足弓上提』

在我們雙腳的下方,大腳趾的根部,小腳趾的根部以及腳後跟,這三個點組成了一個穩固的三角形,當這3個點用力的向下踩,足弓上提的時候,雙腳可以被很好的激活,那麼練習體式的時候,我們雙腳雙腿的根基就會更加的穩定。

口令2

『髕骨/膝蓋骨上提』

髕骨指的是我們膝蓋上面的一個籽骨,我們可以用手摸得到,在瑜伽練習中,為了更好的保護我們的膝蓋,需要將髕骨上提,髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉,啟動雙腿的保護機制,更好的延展雙腿,同時避免膝蓋超伸。

口令3

『大腿骨插進關節窩』

這裡的大腿骨實際上指的是股骨,股骨與髖關節的深面關節窩接觸,當股骨插入關節窩的時候,髖部會更加的穩定,對髖部本身也是很好的保護,此外,在這樣的前提下做的瑜伽動作,也會更加的延展和穩定。

口令4

『腹部內收,激活核心』

在瑜伽中,腹部內收,不僅僅隻是將腹部收緊,而是將膈肌以下,盆底肌以上的區域全部激活,這個動作並不是一個很簡單的動作,初學者一般需要比較長的時間才能體會並做到。

口令5

『保持骨盆/脊柱在中立位』

中立位,簡單的來說也就是人體關節骨骼處於正常的生理曲度,瑜伽練習中,當身體的關節骨骼處於中立的前提下,再做動作,才能更好的保護我們的關節韌帶肌肉組織不受傷害。

口令6

『胸腔上提,打開』

在瑜伽後彎的體式中,我們經常會聽到老師說胸腔上提打開,事實上這個口令的意思是讓我們將胸椎向前推,雙肩向後展開。

口令7

『肩胛骨向下沉,肩膀遠離耳朵』

瑜伽練習中,很多伽人容易圓肩拱背聳肩,肩胛骨向下沉,意味著兩側肩胛骨向中間靠攏,激活背部的菱形肌和斜方肌,肩膀遠離耳朵,意味著肩膀放松,雙肩更好的展開。

口令8

『大臂內旋,小臂外旋/大腿內旋,小腿外旋』

瑜伽練習中,老師也經常會說到大臂內旋,小臂外旋/大腿內旋,小腿外旋,事實上,這些口令是因人而異的,並不是完全絕對的。

但目的都是調整到中立位,讓體式做的更加伸展。

比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由內側向外旋轉,增加關節的空間,而小臂更多的有外側向內旋轉,從而更有力的支撐地面。

口令9

『轉動手臂,肘眼相對,微微屈手肘』

瑜伽中所說的『肘眼』是指與手肘相對的手臂的內側,在瑜伽體式需要手臂支撐的動作中,很多伽人手臂會習慣性的超伸,那麼當調整雙手肘的肘眼相對,微屈雙手肘時,可以很好的避免手肘超伸。

口令10

『虎口壓實墊面,手掌根壓實,掌心離地,手腕離地』

雙手大拇指與食指之間形成的弧形,在瑜伽中被稱為『虎口』,在瑜伽體式的練習中,雙手虎口要用力壓實墊面,圖中深綠色的部位用力最多,然後是淺綠色,手掌心要空,稍微離地上提的感覺。

不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下壓對了,這裡會自然上提,最後,需要提醒的是不能用力向下壓手腕,否則會手腕疼。