山式是所有體式的基礎，腳掌的擺放，腳底的受力又是山式的基礎。
所以練瑜伽第一個要學的動作是山式。
而掌握山式的第一步又是從腳掌腳底開始的，一起來看一下以下幾個關鍵的點。
1、重心的位置。
有人把腳底分為3個點，分別是：腳後跟、大腳趾球、小腳趾球。
也有人把腳底分為4個點，分別是腳後跟兩側、大腳趾球、小腳趾球。
我更喜歡把腳底分為三個點，三個點形成一個穩固的三角形。
調整方法：腳後跟踩地，把腳掌抬起來；延展拉長著腳掌以及腳趾脖子，讓前腳掌落地，腳趾伸展著平鋪下去。
身體的重心在腳後跟前點的位置，也就是腳踝的垂直線上。
腳掌不動，可以略微前後晃動一下身體，找到腳掌的重心。
在不同體式中，當雙腳的擺放發生變化時，都要保持腳掌左右前後均勻壓地。
比如三角式中，後腳的重心容易偏向腳內側，這時候要更多地讓腳外側緣向下壓地，維持重心的均勻穩定。
2、雙腳的擺放。
山式站姿中，如果沒有特殊說明，腳掌可以並攏，也可以雙腳分開與骨盆同寬。
當雙腳分開與骨盆同寬時，髖膝踝三個關節在垂直線上，最輕松；同時腹部和盆腔內的空間相對較大，腹腔和盆腔內的臟器能夠得到更好放松。
所以生理期練習時，雙腳並攏的體式，我們都會選擇雙腳分開與骨盆同寬，可以避免腹腔和盆腔裡的臟器受到擠壓。
在這裡大家比較關注的另一個問題是：腳掌內側緣平行還是外側緣平行。
總的來說是：第二和第三腳趾中間點到腳背中間的連線互相平行。
在實際操作中往往又有幾種不同情況發生
a、當雙腳並攏時。
當雙腳並攏時，一般要求：雙腳腳後跟到雙腳大腳趾內側相碰。
其實也相當於是腳內側緣平行的。
隻是很多人大拇指做不到互相碰到一起，隻能坐到腳後跟到大腳趾球的位置平行。
不過沒關系，隨著練習再加上正確的調整方法，是可以讓雙腳從腳後跟到整個大腳趾都並攏在一起的
調整方法：雙腳之間分開約一個手指的距離站立；腳外側緣壓地，腳內側抬起來；小腳趾球壓地固定住，雙腳掌向內側延展碾壓，直到大腳趾球互相並攏，讓腳內側緣也壓地，整個腳掌平鋪下去；《這時候大腳趾球和大腳趾是並攏的，腳後跟依然是一指的距離》屈膝抬腳後跟，雙腿外側收緊，外踝向內推，讓腳後跟並攏，落腳後跟向下；完成整個調整過程。
b、當雙腳掌分開時。
當雙腳分開與骨盆同寬或者雙腳大大地左右分開時，可以略微轉動腳掌內扣，讓腳掌外側緣平行。
這也可以幫助大腿微微地做一點內旋，展寬臀部，釋放骶髂和腰椎的空間。
3、跟膝蓋對齊
我們都知道在直腿情況下，膝蓋髕骨要對準各自二三腳趾中間地點。
這個時候膝關節最輕松。
可是很多人會習慣性的膝蓋內扣，當然外扣的也有。
調整方法：山式站立，並攏或分開與骨盆同寬；按照前面的方法調整好腳掌；雙手扶髖屈膝；看著膝蓋髕骨對準二三腳趾的中線，伸直雙腿。
在伸直的過程中一直看著膝蓋不要偏離軌道。
當然不僅僅是瑜伽山式，其他體式也可以用這個方法，記得以前分享過三角式前腿的調整方法，就是先屈膝，一直看著膝蓋和腳趾的方向，再伸直膝蓋。
有興趣的可以看一下，
這些細節很小，老師在課堂上以練為主，也沒有辦法講得這麼細，主要還是靠大家自己多琢磨多練習。
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