【王貞潔編譯】每次生理期來總是不舒服嗎？
有時候可能會讓你痛到難以出門嗎？
現在只要透過幾個簡單的動作，再搭配上瑜伽的腹式呼吸就可以改善生理痛。
這套運動稱之為JOHORETCH，是由日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉開發，幫助你促進女性荷爾蒙分泌，改善生理痛。
JOHORETCH結合了伸展、舞蹈和瑜伽，有助於促進女性荷爾蒙分泌、提升代謝率和肌力 JOHORETCH是一種結合了伸展、舞蹈和瑜伽要素，並搭配8拍子韻律的運動。
JOHORETCH開發者、日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉表示，女性在25歲到30歲時，女性荷爾蒙的分泌量達到顛峰；35歲以後，分泌量則開始下滑。
除了年齡之外，壓力也會影響女性荷爾蒙的分泌。
鈴木瑪莉指出，JOHORETCH的扭腰和扭動股關節動作，可以讓血液和淋巴系統保持暢通，促進女性荷爾蒙的分泌。
此外，JOHORETCH還有提升代謝率、增加肌力的功效，並且有助調整交感神經與副交感神經的運作，改善自律神經失衡造成的失眠等狀況。
促進女性荷爾蒙分泌，改善生理痛的JOHORETCH運動這樣做： 鈴木瑪莉亦提醒在做JOHORETCH的時候，搭配瑜伽的腹式呼吸和緩慢的伸展，就可以達到最佳的效果。
因為腹式呼吸可以讓副交感神經處於優勢，讓精神放松；緩慢的伸展則可以改善血液和淋巴系統的循環。
第1步 雙腳打開與肩同寬，右膝微曲、左腳伸直，左腳鼠蹊部股關節處也徹底伸展開來。
【王貞潔編譯】每次生理期來總是不舒服嗎？
有時候可能會讓你痛到難以出門嗎？
現在只要透過幾個簡單的動作，再搭配上瑜伽的腹式呼吸就可以改善生理痛。
這套運動稱之為JOHORETCH，是由日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉開發，幫助你促進女性荷爾蒙分泌，改善生理痛。
JOHORETCH結合了伸展、舞蹈和瑜伽，有助於促進女性荷爾蒙分泌、提升代謝率和肌力 JOHORETCH是一種結合了伸展、舞蹈和瑜伽要素，並搭配8拍子韻律的運動。
JOHORETCH開發者、日本居家治療師兼美容家鈴木瑪莉表示，女性在25歲到30歲時，女性荷爾蒙的分泌量達到顛峰；35歲以後，分泌量則開始下滑。
除了年齡之外，壓力也會影響女性荷爾蒙的分泌。
鈴木瑪莉指出，JOHORETCH的扭腰和扭動股關節動作，可以讓血液和淋巴系統保持暢通，促進女性荷爾蒙的分泌。
此外，JOHORETCH還有提升代謝率、增加肌力的功效，並且有助調整交感神經與副交感神經的運作，改善自律神經失衡造成的失眠等狀況。
促進女性荷爾蒙分泌，改善生理痛的JOHORETCH運動這樣做： 鈴木瑪莉亦提醒在做JOHORETCH的時候，搭配瑜伽的腹式呼吸和緩慢的伸展，就可以達到最佳的效果。
因為腹式呼吸可以讓副交感神經處於優勢，讓精神放松；緩慢的伸展則可以改善血液和淋巴系統的循環。
第1步 雙腳打開與肩同寬，右膝微曲、左腳伸直，左腳鼠蹊部股關節處也徹底伸展開來。
第2步 維持第1步的姿勢，雙手向上伸直。
第3步 右手掌向下移動，下降到耳朵後感覺得到肩膀拉緊，並維持4秒。
換左手向下，一樣維持4秒。
重復第3步和第4步，做5個循環；再換左膝微曲，一樣做5個循環就可以了。