做前屈體式，會有人覺得腰疼，或者練了很久無法深入前屈體式。
為什麼呢？是時候檢查一下，你的前屈有沒有做到以下七點？
1.根基穩定
無論是站立還是坐立前屈，都需要根基穩定。
根基穩定，才能深入體式，前屈也一樣。
站立前屈：
腳要有力的與地面形成對抗，腳底肌肉用力壓實地面，腳趾不要抓地。
坐立前屈：
坐骨是根基，與地板形成對抗。
雙腳平行，腳跟下壓。
2.臀部肌肉充分打開
臀部肌肉要充分伸展打開，深入前屈，減緩腰部的壓力。
3.啟動核心肌群
啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定，帶動骨盆向前折疊。
同時，當腹部肌肉啟動，也就是上半身前側肌肉啟動、收緊，那麼後背的肌肉就可以更好地放松、延展。
如果想要深入前屈，要學會用胸腔去呼吸，而不是腹部。
4.大腿前側有力
讓大腿內旋，大腿前側有力上提，可以讓膝關節穩定，避免超伸。
5.轉動髖部
前屈時借助尾骨內卷並上推《如果是坐立前曲則是後推》而緩慢將髖部轉動成前屈折疊狀，在這種折疊狀的基礎上整體用力推動脊柱向前。
6.胸腔充分伸展
在肋骨內收的狀態下，充分打開胸腔，但是頸椎不受擠壓。
7.雙肩後落下沉
肩永遠保持在後落向臀部的方向下沉的狀態，與髖的伸展形成一種反向用力。
不管是坐立前屈或站立前屈，所有髖部折疊的體式都這麼練習。
比如坐角式、雙角式等等。
很多瑜伽體式看似是柔韌性的練習，其實都是需要啟動對應肌肉去深入體式。
在細節中精進你的練習，實踐才能出真知！
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