輪式
Urdhva Dhanurasana
做輪式的時候,要有2個努力的方向。
那就是:
胸腔上提髖部上提
脊柱頂端連接著肩關節,底端連接著骨盆。
一、胸腔上提
當肩關節打開,胸腔上提,脊柱就是自由地向頭頂方向延展,不然就會卡在那裡,過不去。
想要胸腔上提,手要用力往下推直,同時大臂外旋,讓肩胛骨內收,把胸腔推出去。
打開胸腔的練習
1.仰臥手上舉《磚塊輔助》
仰臥,肩胛骨的位置橫放瑜伽磚雙手往上延展,抓住瑜伽墊的邊緣保持1分鐘以上
2.手肘內夾的練習
手肘內夾,可以讓手臂伸直,更多往下推的力量,同時胸腔就更容易向上掌跟靠墻推輪式,在大臂上綁上瑜伽帶,防止手肘打開保持1分鐘
二、骨盆上提
當骨盆上提,腰椎段就有更多的延展空間,同時這有助於脊柱整段的延展。
想要骨盆上提,要啟動腿部的力量。
做輪式的時候,腳往下踩,同時往兩邊推,腳內側一定要壓實,啟動大腿內側的力量。
髖部上提的練習
在做橋式或者輪式的時候,在大腿內側夾住磚塊骨盆上提,保持1分鐘
瑜伽練習,找到內在的空間。
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