前幾天有朋友在群裡面發了一張圖片，下圖
說練習圖片中這個體式時膝蓋壓力非常大，可不可以把腳背伸直。
我沒看到後半句，隻看到說在圖片體式中膝蓋壓力大，因為前幾天剛轉過才才的一篇文章說的就是這個問題。
我就把這篇文章的鏈接直接發到群裡面，讓大家看文章。
因為文章可以把前因後果，來龍去脈說得清清楚楚。
在那篇文章裡面對這個問題闡述得非常清楚：後腳是新月式根基的一部分，膝蓋壓力大是因為後腳沒有發力，沒有擔起應該擔的責任，而是把責任移到了膝蓋上，導致膝蓋壓力大。
解決方法很簡單，腳發揮根基的作用向下壓，膝蓋沒有壓力，自然也就不疼了。
文章結尾，才才特意強調了一句，要找對根基。
有興趣的可以看一下，鏈接如下：我用這個方法練習新月式，膝蓋不疼了，腹股溝的拉伸也更強烈了
提問的朋友說文章看過了，也解決了新月式膝蓋疼的問題，但是現在要問的問題是，圖片中這個體式膝蓋壓力大，能不能把腳背伸直了來練習？
直到這時，我才明白整個問題的根源在哪裡，我剛開始練習的時候也遇到過這些問題，我相信這個問題在初學者中還是蠻普遍的，今天就來聊聊吧。
1、細節很重要，但是你要會區分哪些是細節哪些不是，哪些可以變動，哪些不能變動。
體式不值錢，值錢的是體式細節；數量不如質量，練得再多細節不對也是白搭。
我相信這些話大家都聽說過，打磨細節肯定值得肯定，但是有些點並不能稱為細節。
比如新月是腳被壓地還是腳掌壓地；戰二，掌心朝上還是朝下；戰一，後腳外旋45度，還是30度；三角式，後腳朝向正前方還是微內扣；手臂上舉與肩同寬還是合掌；山式，雙腳並攏還是雙腳分開與骨盆同寬……這些都不算細節，也不分對錯，各種選擇都可以。
特別要把腳背拎出來講一下。
可能大家都知道像駱駝式、貓牛式，包括新月，這些體式繃直回勾都可以。
那你知道蝗蟲、上犬、下犬，甚至平板這些體式回勾、繃直都可以嗎？下次練習時打破常規，繃直腳背做下犬式，回勾腳背做上犬式試一試，說不定有驚喜呢。
2、根基適用於所有體式。
腳永遠都不可能是配角，尤其是在站姿體式中。
在新月式膝蓋疼怎麼辦那篇文章中，才才說了，根基很重要，所有體式找對根基都重要。
在找根基的時候，腳永遠是不可忽略的一部分。
我們說過雙腳即使懸空也要當作根基處理，比如戰三、半月、樹式的上面腳，更不要說落在地面上的腳了。
包括像駱駝式、上犬式這一類腿和腳同時落地的體式，腳依然是根基的重要部分。
以前也分享過，當你在檢驗一個體式的時候，首先要從根基開始檢查。
3、當膝蓋不舒服的時候，先看身體重心，再向上找髖向下找腳。
不管是自己的練習經驗，還是朋友反映的問題，我總結出來的就是：當膝關節不適時，首先要看這個體式的重心，是不是向前過多的壓在膝關節上，最典型的就是幻椅式。
其次向上找髖關節向下找腳，最典型的就是盤坐的時候膝蓋不舒服是髖關節緊；新月式膝蓋不舒服，是腳沒有用力。
考慮這些問題的時候，就會發現很有意思，既要注意細節，又不能被所謂的細節束縛。
所以又有人說每個人都在練習屬於自己的瑜伽，每個人練習的都可以不一樣。
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