含胸駝背?9 個瑜伽體式給你完美體態,效果杠杠滴!。

胸駝背不但體態不好看,而且會導致背痛,更會導致心理上的不自信、疲憊等等。

而好的體態,不但能帶來脊柱的健康,更能帶來自信。

今天給大家分享9個瑜伽動作,專門針對胸腔的打開,預防和改善含胸駝背。

9個瑜伽動作改善含胸駝背

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1.蝗蟲式

含胸駝背?9 個瑜伽體式給你完美體態,效果杠杠滴!。

  • 趴下來,雙腿與髖同寬,繃腳背
  • 雙手向後延展
  • 吸氣,抬起下巴、胸腔離地
  • 保持5次呼吸,重復3次

2.弓式

  • 趴下來,彎曲膝蓋,雙手向後抓住腳踝
  • 吸氣,抬起下巴、胸腔離地
  • 保持5次呼吸,重復3次

3.人面獅身式

  • 趴下來,雙腿與髖同寬,繃腳背
  • 小手臂推地,相互平行,手肘對齊肩膀
  • 保持胸腔展開,保持5次呼吸,重復3次

4.牛式

  • 膝蓋對齊髖部,手腕對齊肩膀
  • 吸氣,延展脊柱,下巴上提
  • 保持5次呼吸,重復3次

5.船式

  • 坐立,腹部內收,背部向後靠,保持背部一條直線
  • 吸氣,抬起雙腿離地,伸直並攏
  • 雙手向前伸直
  • 保持5次呼吸,重復3次

6.雙手在背後交扣

  • 來到簡易坐,雙手在背後十指交扣
  • 肩膀下沉,胸腔上提
  • 保持5次呼吸,重復3次

7.半站立前屈

  • 站立,雙腳並攏,稍微彎曲膝蓋
  • 保持背部延展,從髖部折疊
  • 雙手來到小腿前側,保持背部延展有力
  • 保持5次呼吸,重復3次

8.橋式

  • 躺下來,彎曲膝蓋,與髖同寬,對齊髖部
  • 吸氣抬起臀部離地,胸腔找鎖骨
  • 雙手來到下方十指交扣
  • 保持5次呼吸,重復3次

9.支撐的魚式

  • 躺下來,上背部躺在瑜伽磚上,後腦勺放在瑜伽磚上
  • 雙腿並攏,雙手打開掌心朝上
  • 保持3分鐘

這9個初級的後彎動作,可以充分打開胸腔,不但有利於改善體態,對於加強後彎也是非常有幫助的哦!

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