夏天可是練瑜伽最好的時節！

夏季，正確的瑜伽練習，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內的污垢順暢地排出，調節體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣,按摩五臟六腑，七經八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。

下面推薦幾個最適合夏天的瑜伽體式。

坐立前屈

手杖式準備。

吸氣。

前軀幹延展，呼氣從髖部向前折疊。

拉長脊椎向雙腿折疊，不要彎曲背部。

沿腿的外側伸出雙手抓住腳兩側。

單腿頭碰膝式

手杖式坐立，彎曲右膝，將腳後跟放在腹股溝處。

吸氣，拉長脊柱。

呼氣，向前折疊，讓身體位於左腿上方，脊柱延展，雙手抓住雙腳。

蜥蜴式

從高弓步開始，將雙手放在左腳內側地上。

拉長脊椎和頸部。

調整並抬起右大腿，左腳跟向後推。

保持臀部水平。

要更深地伸展，將前臂放在地上。

側板式變體

下犬式開始，向前移動到板式。

身體向右打開。

彎曲右膝，腳踩在前面，讓它起到支撐作用。

左腳外側和左手支撐身體的重量。

抬起臀部。

專註於將身體從右腳跟到頭頂成一條長的對角線。

弓式

俯臥，彎曲膝蓋，手抓住腳踝外側，吸氣，將胸腔和肩膀抬起。

呼氣，拉長尾骨並抓住雙腳，抬起頭和胸腔。

凝視前方

幻椅式

山式站立。

吸氣手臂舉過頭頂，手臂平行，手掌朝內或合掌。

呼氣彎曲膝蓋，使大腿盡可能平行於地面。

側烏鴉式

雙腳和膝蓋並攏蹲下。

呼氣，向右扭轉，將雙手放在右腳外側的地上。

軀幹向前移，肘部彎曲90度角，右大腿外側放在左上臂的架子上。

肘部拉向彼此，深度扭轉，將雙腳抬離地面，保持雙膝和雙腳疊放。

半月式

三角式開始， 右手放在臀部，將重心轉移到左腳。

左手向下放在地上。

抬起右腿，直到大腿與地面平行。

慢慢地將胸部轉向右側，扭轉軀幹和臀部。

右手向上伸。

凝視右手指尖

雙角式

山式開始 。

雙腳分開一大步，雙手放在臀部。

吸氣，延展脊柱，呼氣。

從髖部開始向前折疊，雙手平放在地上，與肩同寬，讓頭朝向地面。

將整個脊椎從坐骨拉長到頭頂。

側角伸展式

山式開始。

雙腿分開一大步。

雙臂打開，左腳向外轉 90 度，右腳稍微向內轉。

膝彎曲成 90 度角，左大腿與地面平行。

向左膝傾斜，左臂放在地上。

左腋窩靠近左膝外側，右臂伸到右耳上方，手掌朝向地面。

將胸部轉向舉起的手臂，轉頭看右手拇指。

支撐肩倒立

折疊兩個或多個毯子，躺在毯子上，使軀幹和肩膀得到支撐，頭靠在地上。

屈雙膝，雙腳雙腿並攏，雙手撐住背部，抬雙腿向上，雙腳用力向上，身體力量向上。

魚式

仰臥，雙腿並攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上。