為了在未來遠離癡呆症，人們可能已經在盡他們所能獲得充足的睡眠和鍛煉，這兩種都被證明是保護大腦的方法。

• 現在一項新的研究為你的抗衰老大腦計劃提供了另一個理由——溫和的瑜伽。

這個10分鐘的瑜伽動作被科學地證明可以對抗壓力。

試著清理你的思想，讓自己隻專註於你身體裡的呼吸。

現在一項新的研究為你的抗衰老大腦計劃提供了另一個理由——溫和的瑜伽。

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瑜伽是如何喚醒大腦的？

當你練習瑜伽的時候，你不僅僅是移動你的身體，你也會更加專註於你的呼吸和意識到你的姿勢。

其他類型的鍛煉，比如跑步，會讓你更容易被周圍發生的一切分散注意力。

• 壓力是導致衰老的最大因素之一，它剝奪了你寶貴的睡眠，增加了有害的炎症，損害了你的DNA，甚至導致皺紋。

根據以往的研究，壓力和焦慮對認知功能有著巨大的影響，因此瑜伽的放松方面也可能發揮作用。

瑜伽可以成為你最好的減壓方法之一。

因此瑜伽可以成為你最好的減壓方法之一。

事實上，瑜伽並不需要你花費大量的時間來獲得它的回報。

• 每天練習瑜伽，即使每天隻有10分鐘，也會帶來好處。

  甚至會比你因為每周固定瑜伽課程帶來的壓力要好。

瑜伽的放松方面也能發揮作用。

早上第一件事就是做這個溫和的瑜伽鍛煉，你會增加能量，釋放緊張感，讓一天從正確的開始。

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瑜伽束腳式

展大腿內側和腹股溝肌肉；傳統上被認為可以緩解更年期症狀,減少疲勞。

展大腿內側和腹股溝肌肉；傳統上被認為可以緩解更年期症狀,減少疲勞。

• 坐直，腳底並攏，膝蓋向兩邊彎曲。

  腳跟盡量靠近骨盆。

• 抓住兩腳；保持住，坐高。

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瑜伽橋式

伸展脊柱，胸部，腹部；放松下背部。

伸展脊柱，胸部，腹部；放松下背部。

• 仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上，兩臂並攏，手掌向下。
• 壓入腳底，抬起臀部。

  在尾骨下方滑動瑜伽塊，然後讓身體在塊上休息。

  待在這裡，均勻呼吸。

  要走出這個姿勢，壓入雙腳，放低背部到地板上，然後輕輕地向上滾動到坐姿。

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瑜伽嬰兒放松式

伸展臀部、大腿和背部。

手臂放在身體前面，手掌向下。

• 從跪下的姿勢，坐回腳跟，打開膝蓋約髖寬。
• 向前彎曲，將上半身放在大腿和前額之間，朝地板方向；
• 手臂放在身體前面，手掌向下。

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為了充分利用瑜伽提高認知能力的好處，你不需要花太多時間來獲得這些獎勵，只要你保持一致。