開髖似乎是一家練習永恒的話題。
髖關節受限，靈活度不夠很多基礎體式都完成不了，比如站立前屈、雙角式、加強側伸展等等，更不要說像神猴、倒立、輪式這些稍微有點難度的體式了。
同時髖關節緊，除了影響瑜伽體式的完成以外，對人體的健康也有影響。
髖關節連接上半身和下肢，髖關節緊必然會影響下肢的血液循環和通暢，同時也會影響盆腔內的氣血循環，影響泌尿系統和生殖系統的健康。
同時髖關節緊，還會使很多負面的情緒積壓在腹股溝區域難以排出影響健康。
所以打開髖關節並不僅僅是為了瑜伽體式也是為了我們健康。
不過髖緊也不用緊張，特別是對於初學者來說更不用緊張，今天給大家介紹11個無痛開髖的動作，堅持練習髖關節會慢慢被打開。
下面我們來看具體的動作：
1、繞髖運動
下犬式準備，吸氣時抬右腳向上，彎曲右膝蓋，腳後跟靠近臀部
大腿以髖關節為點畫圈10～15圈，反側練習後回到下犬式。
2、騎馬式
依然從下犬式開始
吸氣，抬右腳向上，
呼氣，右腳向前邁到雙手之間，左腿膝蓋腳背落地
再次吸氣時，雙手向上舉過頭頂
呼氣，沉髖沉肩保持。
在騎馬保持5到8組呼吸。
3、新月扭轉
在騎馬式的基礎上，
吸氣時，脊柱延展，
呼氣時，雙手胸前合十，手臂帶動身體向右側扭轉，右手左腿外側。
同時伸直左腿，腳掌踩地
在新月式扭轉保持5到8組呼吸。
4、戰二和側伸展
在新月扭轉的基礎上
吸氣，轉腳轉身，雙手向兩側打開進入戰士二式，
在戰二保持5到8組呼吸。
再次呼氣時，手臂帶動身體向右側彎，右手放右大腿上，左手向頭頂的方向沿伸進入側角伸展式
在側伸展保持5～8組呼吸
5、龍式變體
在側角伸展的基礎上。
轉髖、轉動左腳掌，雙手落左腳內側
先在龍式保持幾組呼吸。
彎曲左膝蓋，抬左腳向上，右手抓右腳掌進入龍是扭轉
保持5到8組呼吸後回到下犬從繞髖開始練習反側。
6、站立前屈
先在下犬停留幾組呼吸
雙腳向前走到站立前屈
吸氣時雙手在頭頂互抱
呼氣加強前屈。
再站立前屈式停留5到8組呼吸。
7、瑜伽蹲
在站立前屈的基礎上，雙手落地，雙腳向兩側打開比肩略寬
吸氣時，脊柱延展，雙手胸前合十
呼氣，屈膝下蹲，雙手肘抵住雙膝蓋內側
在瑜伽蹲式保持5到8組。
8、穿針式
在蹲式的基礎上，雙手在體後撐地，臀部坐到墊子上，收回雙腳與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋腳掌踩地，
脊柱延展，背部立直
彎曲右膝蓋，髖外展，右腳放腳大腿外側。
左右晃動髖部30秒左右反側練習
9、快樂嬰兒式
順勢仰臥在墊子上，
彎曲雙膝蓋，大腿靠近腹部，雙手抓雙腳掌。
腰、背、骶骨壓實地墊。
在體式中保持5到8組呼吸。
10、仰臥束角式
從快樂嬰兒式退出，
髖外展，雙腳體前合掌，雙手自然伸展
在仰臥束角式保持1～2分鐘
11、仰臥牛面式
在仰臥束角式的基礎上，
抬雙腳向上，大腿交叉，小腿纏繞
雙手抓住雙腳掌
在仰臥牛面式保持5到8組呼吸。
最後想說的是要堅持哦，循序漸進的堅持，付出就一定有回報.