練瑜伽，很多伽人都會遇到膝蓋疼痛的問題，尤其是瑜伽初學者。
這些疼痛，有些是膝蓋本身存在的問題導致的。
比如：在瑜伽的初級階段，膝蓋周圍肌肉的彈性還沒有很好的建立，關節組織還沒有很好的適應練習的強度，很多伽人就直接去做自己還不能承受的體式，導致疼痛。
最常見的有：大腿前側緊的人直接去做金剛跪，髖部沒有打開的人去做全蓮花等等。
而有些疼痛則是瑜伽練習中不正確的練習方式導致的。
比如，很多伽人，在瑜伽體式的練習中，大腿前側肌肉經常處於松懈沒有激活的狀態，膝蓋與腳尖力的方向不一致，跪立四肢承重的體式中，身體重心全部壓在膝蓋上，雙腿直立承重，膝蓋超伸的人，沒有微微屈膝，直接將壓力集中在膝蓋上等等。
對解剖有所了解的伽人們都知道，膝蓋對人體的重要性，膝蓋的損傷，不僅影響人的行走以及正常生活，而且膝蓋中半月板的損傷甚至是不可逆的。
那麼，在瑜伽練習中，該如何保護自己的膝蓋呢?
首先，量力而行，循序漸進的練習。
對於瑜伽初學者來說，當你的膝蓋周圍肌肉組織還沒有完全建立的前提下，做適合自己練習，當膝蓋出現疼痛的時候，立即停止，並進行體式的降階練習或者借助輔助。
比如金剛跪可以墊磚或者在膝蓋下方卷毛毯，全蓮花可以先從半蓮花開始，借助伸展帶放在膝蓋後側，幫助大腿做外旋，避免膝蓋擠壓產生疼痛。
其次，掌握瑜伽練習中保護膝蓋不受傷的5大要點和原則。
要點1
膝蓋與腳尖同向，發力要一致
要點2
在正位的前提下，髕骨上提，大腿前側肌肉收緊
要點3
跪立體式中，盡量用小腿和腳背壓墊面，不要將身體的重量，都集中在膝蓋上
要點4
站立體式中，膝蓋的壓力過大，可以微微屈膝
要點5
膝蓋周圍肌肉的練習要均衡，不要厚此薄彼。
大腿前側後側內側外側的練習都要涉及到，力量和柔韌性等練習都要進行。
最後，再次提醒瑜伽初學者，在瑜伽的練習中，如果膝蓋出現疼痛，一定要停止，並檢查導致膝蓋疼痛的原因，並調整練習方案和方法。