不知道各位伽人有沒這種體會：每天上班忙了一天，下班想去瑜伽館舒展一下筋骨，但往往被各種加班所擊敗！
好不容易回到家隻能習慣性葛優躺！想早點上床休息，結果發現：上床以後又一直對著手機，結果又很晚睡，直接影響第二天的精神狀態！
今天分享一套適合每天練習的陰瑜伽伸展序列，特別適合久坐人群、這套序列能充分伸展肩髖，每個人都適合練習！
動作1、
- 山式站立，進入站立前屈
- 吸氣，脊柱延展，雙手撐地
- 呼氣，腹部靠近大腿，加深前屈
- 雙手環抱後腦勺，脖頸放松
- 停留10-12個呼吸
- 之後雙手十指互扣遠離背部
- 停留10-12個呼吸
動作2、
- 俯臥位，雙手自然向兩側攤開
- 呼氣，收緊核心，身體轉向右側
- 側臉貼地，左腳在右腿後側踩地
- 左手向後屈肘放在下背部
- 停留8-10個呼吸，交換另外一側
動作3、
- 從上一動作退出，進入睡鴿式
- 右髖外旋，右腿、右臀落地
- 呼氣，收緊核心，身體向前俯臥
- 雙小臂貼地，額頭放在小臂上
- 停留8-10個呼吸，換另外一側
動作4、
- 從上一動作退出，進入單腿背部前屈
- 吸氣，右髖外旋，右腳底貼向左大腿根
- 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈
- 停留8-10個呼吸後，交換另外一側
動作5、
- 金剛座準備，可在臀部下方墊瑜伽磚
- 吸氣，右手屈肘，雙手合掌放在左側腰
- 呼氣，收緊核心，頭側向右側，左肩下沉
- 停留10-12個呼吸，交換另外一側
動作6、
- 仰臥位，雙腿並攏伸直
- 呼氣，收核心，右腿屈膝靠近腹部
- 雙手環抱右腿前側，雙肩下沉
- 腰背貼實墊面，停留8-10個呼吸
- 之後右腿屈膝轉向身體左側
- 右腳尖貼地，可在膝蓋下方墊磚
- 雙手自然向兩側攤開
- 停留8-10個呼吸後換反側
動作7、
- 從上一動作退出，雙膝跪地
- 雙手撐地，身體慢慢向後仰
- 進入臥英雄式，可以在背部下方墊抱枕
- 雙手自然向後伸直，停留2-3分鐘
動作8、
- 面向墻仰臥，雙腳腳底心相對
- 進入仰臥束角式，停留2-3分鐘
- 之後雙腿向兩側打開，停留2-3分鐘
- 最後雙腿並緊伸直，進入倒箭式
- 身體放松，停留3-5分鐘
練瑜伽的最高境界是，透過時光看見最真實的自己，年華雖會流逝，但優雅永存